目次

1.運動するときの身体の状態の変化（生理と代謝）
　ティータイム　運動習慣のステージ
2.運動処方せんの出し方　ステップ1
　（生活の基本運動量を増やす運動処方せん）
　万歩計で自分の日ごろの運動量を確認し、表に記入する方法で運動量を増やしましょう。
　ティータイム　運動したくてもできない、しない理由
　ティータイム　誘惑カレンダーの変化
3.運動処方せんの出し方　ステップ2
　（特別に運動をするのに問題のない患者さんへのまとまった運動量を増やす処方）
　いくつか、違う速さで歩いてもらい、歩けるスピードと自覚症状で適度な運動量を把握する方法です。
　何も道具は使わず、3，4段階のスピードを変えた歩き方で運動強度、指示運動量を算出でき、グラフで提示できます。
　ティータイム　ボルグのスコア
　ティータイム　年齢で違う“歩き方”スタイル
　ティータイム　活動量計カロリスキャン
　ティータイム　コースを決める
4.運動処方せんの出し方　ステップ3
　（エルゴメーターを用いた運動処方せんの出し方）
　脈拍がチェックできる市販のエルゴメーターと自覚症状を用いた運動処方せんの出し方です。
　脈拍のあがり方、自覚症状で運動能力が把握できます。
5.有酸素運動と無酸素運動 次のステップのための運動生理学
　ティータイム　白身の魚と赤身の魚
6.運動処方せんの出し方　ステップ4
　（エルゴメーターを用いた運動処方せんの出し方）
　脈拍、血圧、血中乳酸、血糖値測定での運動処方せんの出し方です。
　確実かつ安全に運動処方せんが出せます。
7.軽い肥満傾向の方の減量作戦
8.糖尿病の方がマラソンをするときの注意事項
　ティータイム　マラソンの時の低血糖
　ティータイム　現在のCGM（持続血糖モニタリング），CSII（持続インスリン注入）
　ティータイム　私のホノルルマラソン
付録
　生活習慣病指導管理料
　運動処方せん
　ためしてガッテン体重グラフ