はじめに
第１章 腰の鈍重感とは──腰痛の黄信号
１ 鈍重感は腰痛のリスク
（１）そもそも「腰」ってどこ？
（２）そもそも「鈍重感」って何？
（３）「危険な腰痛」には要注意！
（４）ひと口に腰痛と言っても……
（５）骨盤が原因の腰痛を見逃すな！
２ 普段が大事──日々の暮らしの中での腰にとって悪いことをチェック！
（１）日常生活で起こしやすい腰痛
《コラム》ギックリ腰とは
（２）妊娠中・育児中の女性は腰痛を起こしやすい
（３）家族の介護が必要になった時──介護者自身の腰を守るために
（４）職業病としての腰痛を防ぐ
《コラム》フォークリフトの操縦による腰痛
（５）ファッションも大切、腰も大切
（６）ダイエットと腰痛
（７）腰にとって良い姿勢とは？──寝る・立つ・座る
（８）腰にとって良い姿勢とは？──旅行
第２章 腰の鈍重感・腰痛を解消するには
１ 座談会──腰痛について、ドクター黒柳と話そう！
２ 各種腰痛対処法 治療法の特徴と注意
（１）運動療法
（２）マッサージ、指圧
《コラム》腰痛にならないポイントは「良い姿勢」（リフレッシュ指圧センター小沢指圧治療院院長・小沢邦彦）
（３）電気療法
（４）ハリ・キュウ
（５）装具・コルセット
（６）外用薬・湿布療法
（７）温泉・温熱療法
《コラム》温泉にも法律がある！
第３章 最新メソッド──「内田式骨盤徒手治療法」
１ 内田式骨盤徒手治療法（UPM）とは
２ 治療時間は五分から一〇分！
《コラム》唾液で痛みを評価する
３ トップアスリートを支えたUPM
４ UPMは一〇〇パーセントではない
５ 海外からの要請
巻末資料
１ 痛み止めの薬について
（１）痛みの仕組み及び痛み止め薬の種類と効果
（２）怖くない、痛み止めとしての麻薬
２ 手術──適応、効果、課題
おわりに
著者・監修者略歴
