１章 血管は若返る。
血管若返りのカギ１ 血圧
●血圧×睡眠
イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。
寝返りのうちやすい〝枕〞で高血圧を改善。
●血圧×入浴
とにかく寒いのはＮＧ。突然死の原因に。
入るときも出るときも「オジサンっぽく」。
●血圧×トイレ
便意や尿意には素直に従いましょう。
●血圧×配偶者
夫も妻も変わらない、変えられない。
●血圧×運動
いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。
朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。
しなやかな血管作りを促す〝血管ストレッチ〞。
●血圧×食事
積極的に取り入れたい、血圧を下げる５つの成分。
●血圧×減塩
塩分は１日８ｇ以内を目標に美味しい食事を。
●血圧×飲み物
60代はカフェインにデリケートなお年頃。
ちょっと気になる血管の話 下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。
●血圧×生活習慣
突然死する危険も。その行為が血圧を上げる！
血管若返りのカギ２ 血管の保湿NO(エヌオー)
●NO×食事
毎日摂りたいNOの分泌を促す食材
●血圧×運動
「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。
４日でNOが増える!? ふくらはぎ体操。
血管若返りのカギ3 血糖値
●血糖値×食事
ベジファースト＆ソイファーストが基本。
要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。
なんちゃって糖質制限〞で肥満を解消！
●血圧×運動
食後30分以内がゴールデンタイムです。
血管若返りのカギ4 コレステロール
●血圧×脂肪
良い油脂を摂れば、ＬＤＬは自ずと下がる。
●血圧×おやつ
小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！
ちょっと気になる血管の話 抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。
２章 若返りのカギは毛細血管
●毛細血管×自律神経
毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。
●毛細血管×運動
毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。
●毛細血管×入浴
バスタイムはマッサージタイムと心得よう。
冷えを感じたら、部分を温め血流の滞りを解消。
●毛細血管×ヘッドマッサージ
ヘッドマッサージで全身の血流もアップ！
●毛細血管×食事
毛細血管を減らさない３つの食材。
