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こころの健康はシニアにとっても重要な問題です！
抑うつ傾向になり活動量が落ち込むと、体の健康、認知症への影響も避けられません。

健康で自分らしく暮らすために
自分で気分の落ち込みを予防・改善する習慣を始めましょう！
ご家族や身近な人の様子が心配な方にもおすすめです。

自分で気分の落ち込みを予防・改善する方法を23紹介しています。
「昔はできたのに、本当はこうしたいのに、と考えて落ち込んでしまう」
「先のことを考えると不安が止まらない」
「疲れやすく、なにもせず一日が終わってしまった」など…
悩みや気分に合わせて、気になったものから取り組んでみてください。


【主な目次と内容】
Prologue　心のセルフケアで、日々の気分は変えられる！
Part1　　 心をつらくする習慣をやめる
　　　　　「～すべき」を「だったらいいな」に変える
　　　　　1日1個、よかったことを書き留める
　　　　　いやな考えは、「と思った」で締めくくる
Part2　　 マインドフルに暮らす
　　　　　過去や未来でなく、「いま」を大切に暮らす
　　　　　日差しや風を感じながら、歩く瞑想を
　　　　　鏡の前でにっこり。人は笑うと幸せになる
Part3　　 心がよろこぶ行動を増やす
　　　　　1週間の“きぶん日記”をつけてみよう
　　　　　楽しめた行動を、次週の予定に組み込む
　　　　　毎日のラジオ習慣で知的好奇心を忘れずに
など

監：福井　至
福井　至
東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科、東京家政大学大学院教授。公認心理師、臨床心理士、博士（人間科学）
1982年、早稲田大学第一文学部卒業。早稲田大学大学院文学研究科博士後期課程心理学専攻単位取得後、退学。札幌大学女子短期大学部助教授、北海道浅井学園大学人間福祉学部助教授、東京家政大学文学部助教授を経て、2008年より現職。『図説　認知行動療法ステップアップ・ガイド　治療と予防への応用』（金剛出版）、『図解　やさしくわかる認知行動療法』（ナツメ社）、『スキーマモード・セラピー　チェ・ヨンフィ（崔永熙）の統合心理療法から』（金剛出版）など、編著書・監修書・翻訳書多数。

監：貝谷　久宣
貝谷　久宣
医療法人和楽会理事長、パニック障害研究センター所長、京都府立医科大学客員教授。医学博士
1968年、名古屋市立大学医学部卒業後、ミュンヘンのマックス・プランク精神医学研究所に留学。岐阜大学医学部助教授、自衛隊中央病院神経科部長を経て、93年、なごやメンタルクリニック開院。97年には赤坂クリニック理事長、NPO法人 不安・抑うつ臨床研究会代表に就任。現在に至る。『気まぐれ「うつ」病―誤解される非定型うつ病』（筑摩書房）、『マインドフルネス　基礎と実践』（日本評論社）、『図解　やさしくわかる認知行動療法』（ナツメ社）など、編著書・監修書多数。