【目次案】
第１章 肩、腰、膝の痛みの患部はもまずに治す！ こり・痛み編
第２章 頭痛、眼精疲労、倦怠感をスーッと消す！ からだの不調編
第３章 顔のシワを消去＆筋トレ不要のたるみ解消法 美容編
第４章 痛みもこりもすべての不調は自分で治す！ 整える習慣編
例）
●眼精疲労 目をもむよりも首をもめ！ 「後頭下筋」をマッサージ
●膝の痛み 膝をもむよりも足首をもめ！ 「距骨」をマッサージ
●ストレートネック 首をもむよりも鎖骨と頭をもめ！ 「胸鎖乳突筋」と「後頭下筋群」
●肩こり 肩をもむよりも手を挙げて！ 「大胸筋」と「広背筋」マッサージ
●四十肩・五十肩 肩ストレッチよりも腕を圧迫して！ 胸・脇・腕をマッサージ
●頭痛 冷やす温めるよりも首を回せ！ 「頭板状筋」をマッサージ
●股関節の痛み 内ももをもむよりもおなかをもめ！ 「腸腰筋」をマッサージ
●腰痛 腰をもむよりもおしりの筋肉「大殿筋」を伸ばせ！
●バネ指 指をもむよりも腕と手をもんで、腕や手の老廃物を流していこう
●ひじの外側の痛み（テニスひじ） ひじよりもわきの下と親指をもめ！ 「肩甲下筋」と「母子球筋」
