出版書誌データベース

禅の悟りプロセスが描かれた「十牛図」の流れで理解できる！
バラエティ豊かな瞑想法を紹介！

瞑想をすれば、心身を調えて若さと健康を維持し、潜在能力を開発できる。
しかし本来の目的は“ 本来の自分に目覚める” ことだった。
本書では“ 本来の自分” を探す旅を、完全ガイドする！

『誰にも聞けない 太極拳の「なぜ？」』、『太極拳のヒミツ』の著者が、ついに自らの原点、瞑想について書いた！
著者の修練エピソードを辿りながら学べる！
バラエティ豊かな各種の瞑想法を豊富な写真で解説！

CONTENTS（抜粋）
●第１章　ブラインド瞑想　～牛を探す旅に出る～
さあ、瞑想を始めませんか？／瞑想は「メディ」／陰・陽・太極
目を閉じることから始めよう
●第２章　マントラ瞑想　～牛の足跡を見つける～
目をつむって「観る」／日常の脳波／瞑想時の脳波／目を閉じると睡魔に襲われる
●第３章　「気」のボール瞑想　～牛を見つける～
魚は水に生かされている／「気」と「丹田」／瞑想で「気」をチャージする
上丹田／中丹田／下丹田
●第４章　アナパーナ・サチ瞑想　～牛を捕まえる～
「禅」は瞑想という意味／舟をつなぐ／単純なことが大切
見ザル聞カザル言ワザル・セザル？／呼吸法は苦手？
呼吸法についての考え方の間違い／アナパーナ・サチ瞑想法
●第５章　リンゴの瞑想　～牛を飼いならす～
無念無想にはなれない／雑念は放っておく／心は否定形が使えない
●第６章　無極樁と太極樁　～牛に乗り帰路につく～
禅と武術／立って行う瞑想／立つことを学ぶ／站樁功実践法
●第７章　クンダリーニ瞑想 （初級）　～家に帰り庭でくつろぐ～
クンダリーニ／笛を吹いてヘビを調教する／クンダリーニ瞑想（初級）実践法
●第８章　空の瞑想　～全てが消え去りゼロになる～
心とは／顕在意識と潜在意識／空の瞑想
●第９章　歩行禅　～再び自然の中に戻る～
禅病とは／クンダリーニの異常／歩行禅／「歩行禅」実践法
●第10章　点の瞑想 （ドットゲイジング）　～「道」を示す人になる～
瞑想の本来の目的／悟りとは／次元上昇／十牛図―その10「入鄽垂手」　人の世に生きる
●第11章　ピニアル瞑想 （クンダリーニ上級）　～幼い頃は誰もが牛と共にいる～
牛を探す旅とは／成長して失われるもの／古皮質の生命脳／生命脳「泥丸」
瞑想前にお勧めの体操「目の体操」／ピニアル瞑想（クンダリーニ上級）
●第12章　マニプラ瞑想　～牛を探し続けるのが人生～
瞑想とは自分を忘れること／マニプラ瞑想
●特別編　マントラ瞑想 （上級）　～探し求める牛はいつもすぐ近くにいる～
人生の意味は自ずと見えてくる／マントラ瞑想の効用マントラ瞑想 上級／兪老師との再会／邪気に敏感／神様との約束

CONTENTS

●第１章　ブラインド瞑想
～牛を探す旅に出る～
さあ、瞑想を始めませんか？／瞑想は「メディ」／陰・陽・太極
目を閉じることから始めよう
十牛図―その１「尋牛」　牛を探す旅に出る／牛を探す旅〈１回目〉　子供の頃

●第２章　マントラ瞑想
～牛の足跡を見つける～
目をつむって「観る」／日常の脳波／瞑想時の脳波／目を閉じると睡魔に襲われる
十牛図―その２「見跡」　牛の足跡を見つける／牛を探す旅〈２回目〉　瞑想を学ぶ

●第３章　「気」のボール瞑想
～牛を見つける～
魚は水に生かされている／「気」と「丹田」／瞑想で「気」をチャージする
上丹田／中丹田／下丹田
十牛図―その３「見牛」　牛を見つける／牛を探す旅〈３回目〉　太極拳との出会い

●第４章　アナパーナ・サチ瞑想
～牛を捕まえる～
「禅」は瞑想という意味／舟をつなぐ／単純なことが大切
見ザル聞カザル言ワザル・セザル？／呼吸法は苦手？
呼吸法についての考え方の間違い／アナパーナ・サチ瞑想法
十牛図―その４「得牛」　牛を捕まえる／牛を探す旅〈４回目〉　丹田感覚と幽体離脱

●第５章　リンゴの瞑想
～牛を飼いならす～
無念無想にはなれない／雑念は放っておく／心は否定形が使えない
瞑想の空間を作る／「気」の普遍的価値／「気」の感覚
十牛図―その５「牧牛」　牛を飼いならす／牛を探す旅〈５回目〉　瞑想団体のスタッフになる

●第６章　無極樁と太極樁
～牛に乗り帰路につく～
禅と武術／立って行う瞑想／立つことを学ぶ／站樁功実践法
十牛図―その６「騎牛帰家」　牛に乗って家に帰る
牛を探す旅〈６回目〉　「気」が人を大きく見せる

●第７章　クンダリーニ瞑想 （初級）
～家に帰り庭でくつろぐ～
クンダリーニ／笛を吹いてヘビを調教する／クンダリーニ瞑想（初級）実践法
十牛図―その７「忘牛存人」　あるがままに生きる
牛を探す旅〈７回目〉　ＳＫＹのマハリシ

●第８章　空の瞑想
～全てが消え去りゼロになる～
心とは／顕在意識と潜在意識／空の瞑想
十牛図―その８「人牛倶忘」　空白となる／牛を探す旅〈８回目〉　翻訳を始めた

●第９章　歩行禅
～再び自然の中に戻る～
禅病とは／クンダリーニの異常／歩行禅／「歩行禅」実践法
十牛図―その９「返本還源」　本源に還る／牛を探す旅〈９回目〉　雑誌に連載を始める

●第10章　点の瞑想 （ドットゲイジング）
～「道」を示す人になる～
瞑想の本来の目的／悟りとは／次元上昇／
十牛図―その10「入鄽垂手」　人の世に生きる
武術の究極の極意か／実践法「点の瞑想」／牛を探す旅〈10回目〉　愈老師との出会い

●第11章　ピニアル瞑想 （クンダリーニ上級）
～幼い頃は誰もが牛と共にいる～
牛を探す旅とは／成長して失われるもの／古皮質の生命脳／生命脳「泥丸」
瞑想前にお勧めの体操「目の体操」／ピニアル瞑想（クンダリーニ上級）
牛を探す旅〈11回目〉　銭育才老師に推手を学ぶ

●第12章　マニプラ瞑想
～牛を探し続けるのが人生～
瞑想とは自分を忘れること／マニプラ瞑想
牛を探す旅〈12回目〉　人生は不思議なことだらけ／「よだかの星」のステージは……

●特別編　マントラ瞑想 （上級）
～探し求める牛はいつもすぐ近くにいる～
人生の意味は自ずと見えてくる／マントラ瞑想の効用
マントラ瞑想 上級／兪老師との再会／邪気に敏感／神様との約束
二人は老人になっていた／代々木公園で再開

著：真北斐図
著者 ◎ 真北 斐図　まきた あやと
1951年生まれ。1978年から瞑想を学び、1979年に太極拳を始め、1984年にクンダリーニ・ヨガのグル、ヨギラジ・ヴェタティリ・マハリシよりイニシエイションを授かる。著書に『ひとりでできる活静体操健康法』（有楽出版社）、『誰にも聞けない太極拳の「なぜ？」』『誰でもできる！五禽戯』『太極拳のヒミツ』『武術の◯△□』（BABジャパン）など多数。現在、コズミックダンス研究所代表。