つらい痛みがラクになる！
自分でできる膝痛対策！
再びゴルフができるようになった！
杖をついていたのに、登山ができるようになった！
階段の登り降りがつらい…
歩くだけでも痛む…
60、70、80代〜でも、
軟骨がなくなっていても、
膝の痛みは軽減することができます！
CONTENTS
●第１章 オイルをすり込めば痛みが軽減！
１．痛みはオイルで取れる！
オイルがもたらした一晩の奇跡 ／ オイルは生命エネルギーの濃縮液！
酸化しにくい植物油を選ぶ ／ 塗るのではなく、すり込む
２．効果的なマッサージポイントとマッサージ法
オイルは打撲にも効果的 ／ 膝の痛みを改善するマッサージ法
「下腹部のオイルマッサージ」が膝によいことも
３．温める 冷やすのはＮＧ、温めるだけでも楽になる
温め方を間違えると危険！ ／ 脚が冷えると、なぜ膝が痛くなるのか？
遠赤外線を使った効果的な温め方 ／ 身体を温めるコツ
●第２章 筋肉をゆるめるマグネシウム・マッサージ
１．痛みを取るマグネシウムパワー
マグネシウムについて ／ 必須ミネラルとしてのマグネシウム
マグネシウムは「天然の筋弛緩剤」 ／ マグネシウムを効率よく摂るには
関節の痛みを和らげるマグネシウム・ローション
２．膝の水は抜かないほうがいい？
膝の水は治すために溜まっている ／ 膝の水には、治すための成分が入っている
ヒアルロン酸が逆効果になることも ／ 痛み止めには副作用がある
自然治癒のプロセスを促すことが大切
●第３章 ストレッチをやめて、揺らす
１．ストレッチで痛みが悪化する！
頑張ってストレッチをしている人ほど注意！ ／ 膝の痛みを悪化させるストレッチ
２．効果的な「筋肉のゆるめ方」とは？
ストレッチでよくなるという思い込み
ストレッチをすると硬くなる!? ／ 膝の痛みと筋力低下の関係
押したり揉んだりするのも危険！ ／ ゆるめる秘訣は「縮めて揺らす」
●第４章 膝痛を解消する栄養素
１．軟骨の消失は「年のせい」ではなかった！
軟骨がなくなり、膝が痛くなる過程 ／ 食生活が変形性膝関節症の原因
極端な糖質制限食も危険！ ／ 理想的な糖質は、白米のご飯！
玄米の常食は逆効果 ／ 果物を食べていると治らない！
２．膝痛を解消する「栄養素＆栄養量」は？
身体の元になるタンパク質 ／ 糖質の必要量
ビタミンＢは、なぜ関節痛に効くのか？ ／ コラーゲンの生成を促すビタミンＣ
足腰の筋肉量を保つために必要なビタミンＤ
●第５章 膝を楽にする姿勢
１．膝を痛めない「立ち方」の基本
つま先重心に注意 ／ つま先重心は、膝に体重が集中する
前かがみになると、腰椎に負荷がかかる ／ 正しい立ち方の基本
２．膝を痛めない「座り方」
肛門に体重をかけて座ると膝痛の原因になる
体重が丹田にのるように座る ／ 膝に悪い座り方をやめよう
３．膝を痛めない「歩き方」の基本
…他
