はじめに 職場の「しんどい」、解決できます
ＰＲＯＬＯＧＵＥ 「働くのがつらい」――――今、潰れそうになっていませんか？
■あなたを守れるのはあなただけ
■人生は「６０点合格」が一番心地いい
ＣＨＡＰＴＥＲ1 もう頑張れない
――――「見える化」と「開き直り」で自分を誰よリ大切に
会社や仕事の事を考えると憂うつ
根元を「見える化」すればラクになる
毎日、「うまくいかない」「つらい」
産業医が教える「気分を持ち上げる３ステップ」
仕事の意義がわからない
「ご飯が食べられたら、すごい！」と考える
頑張れない自分に罪悪感
「いつも全力投球でいなくちゃ」なんて大間違い
すぐに落ち込んでしまう
つらい気持ちは一人で抱えてはいけない
何だか体までしんどい
３大ＳＯＳを感じたら即・休憩＆治療を
ＣＨＡＰＴＥＲ２ 人間関係がつらい
――――揺らがない自分だけの「評価軸」を持とう
人の目ばかり気になる１
「自分」と「他人」を分割して考える
人の目ばかり気になる２
自分だけの「評価軸」を今日から見つけよう
振り回されてばかりでグッタリ
「ビリーフシステム」を把握すればストレスは９割なくなる
上司といるのが苦痛１
その人は、“潰し屋” ではないですか？
上司といるのが苦痛２
潰し屋には「上から目線で受け流す」
苦手な人から逃げたい
“嫌な奴” との付き合いは「期間限定思考」で
マウンティングしてくる人がいる
「マニック・ディフエンサー」から距離を取ろう
キツい人に振り回される
笑顔を向ける相手はあなたが選んでいい
ＣＨＡＰＴＥＲ３ 自信が持てない
――――自己肯定感を高めるシンプルな方法
勝ち負けを気にしてしまう
あなたの「負け」こそ価値がある
自信を持つなんて無理
考えのクセに気がつけばガラリと変わる
すぐ言い訳してしまう
「ダ行」を封印すれば自己肯定感がアップ
目標って言われても……
成功体験が増えていく目標の立て方
デキる人を妬んでしまう
その人が持っているのは、ただの「優越感」
人と比べては落ち込んでばかり
他人ではなく自分と向き合う３ステップ
無理せず自信をつけたい
「尊敬できる人」との時間を多く持とう
ＣＨＡＰＴＥＲ４ 仕事が終わらない
――――焦りや不安を取り除けばスムーズに回る
いつも仕事に追われている
簡単に優先順位づけのプロになれる
やるべきことがわからない
脳をシングルタスクにしてメリハリを
ミスしてばかり
一度の失敗を「永遠の大失敗」に置き換えない
自分には能力がない
「できない自分を素直に認める」と全てが変わり出す
いい考えが浮かばない
「４Ｂ」であなただけのアイデアを生み出そう
忙しくてついイライラしてしまう１
爆発しそうな時に効くカウンティング
忙しくてついイライラしてしまう２
怒りを鎮める２つのアプローチ
仕事を押しつけられる１
１日１分から始める「断り訓練」と「相談訓練」
仕事を押しつけられる２
ＮＯと言えない人は「先制パンチワード」で自分を守る
ＣＨＡＰＴＥＲ５ 心を軽くするメンタルハック
疲れが取れない
お風呂を活用してリフレッシュ
泣きたいほどつらい
涙を流すほうがラクになれる
疲労回復になる息抜きは？
疲れた時こそ甘いものを“食べない”
ホッとできる瞬間がない
生活に手軽＆便利なアロマをプラス
いつも緊張・不安でいっぱい
心をほぐしてくれるバタフライハグ
おわりに ラフに働いていきましょう！
