マラソンは3つのステップで3時間を切れる！

SB新書

運動経験のない50歳のおじさんがたった半年で2時間59分

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オーディオブック

著：白方　健一

出版社：SBクリエイティブ

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内容紹介

まったくの初心者から中・上級者まで多くのランナーを指導するランニングクラブ「TopGear（トップギア）」ヘッドコーチが、ランナーにとっての大きな目標であるサブ４、サブ3.5、サブ３を達成するためのメソッドを紹介。日ごろの練習とレース本番において、それぞれ３つのステップを踏むことで、目標タイム達成へと誘う。

第１章練習のポイントは「メリハリ」
第２章トレーニング３つのステップ
第３章練習のパフォーマンスの高める知恵
第４章３ステップで目標タイムを達成する
第５章心拍数を測ってトレーニングに活かす
第６章メンテナンスで〝悪玉疲労〟を抜く
第７章自己ベストを目指す人のシューズ
第８章ラクに長く走るためのフォームと着地
第９章自己ベスト必達！レース直前＆当日のコンディショニング

著者略歴

著：白方　健一
1978年東京生まれ。ランニングチームTop-Gearの代表ヘッドコーチ。2011年から藤原新選手のトレーニングパートナーを務めている。自らも生涯現役ランナーをモットーに、フルマラソンだけでなく、ウルトラマラソンやトレイルランなどで快走中。あらゆるランナーへライフスタイルにフィットしたオリジナルメソッドの提案には定評がある。大会主催やランニングクリニックなども多数開催。テレビや雑誌などメディアへの出演も多数。

ISBN：9784797375404
出版社：SBクリエイティブ
判型：新書
ページ数：192ページ
定価：800円（本体）
発行年月日：2015年10月
発売日：2015年10月17日
国際分類コード【Thema（シーマ）】１：SHB。

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