◆ねむり学入門――目次
目 次
ねむり学入門・目次
はじめに i
第１章●眠りの現状● 世界でいちばん眠っていない国民は？
“遅寝早起き”の日本人
何が睡眠時間を左右しているか
大学生の睡眠時間は
第２章●眠りを眺める● レム睡眠とノンレム睡眠はどう違う？
「眠り」をどう記録するか
脳波＝脳が発する電気信号
寝入りばなのサインは「目の動き」
ノンレム睡眠とレム睡眠
脳細胞が活動中の脳波は振幅が小さい
レム睡眠の特徴
明け方に向けて長くなるレム睡眠
睡眠ポリグラフィーと睡眠日誌
第３章●眠るのは脳● 脳のどの部分が眠るのか？
睡眠中枢と覚醒中枢
ヒトはなぜ睡眠と覚醒を繰り返すのか
神経細胞の活動が筋肉に伝わるまで
血流からわかる脳の働き
第４章●寝不足では……● 徹夜明けの運転はこんなに危険！
断眠実験
眠りと「ひらめき」の関係
睡眠不足は脳のリスク
寝ないと老化が早まる!?
寿命が長い人たちの睡眠時間は
寝不足が大事故の原因だった！
第５章●眠りと年齢● 「子どもは夜になったら寝る」!?
赤ちゃんに見るフリーラン現象
地球時刻と生体時計
大人も子どもも「夜ふかし朝寝坊」になりやすい
年齢とともに変わる睡眠時間
昼寝の習慣と文化の関係
「午後２時」の生理的眠気への対処法
第６章●寝さえすればいつ寝てもいい？● ポイントは光と規則性
夜型人間の問題は世界共通
４～６歳児の睡眠習慣と行動との関係
朝の光が脳に与える影響その１――生体時計の調整
朝の光が脳に与える影響その２――セロトニンの働きを高める
夜の光がもたらす危険
生体時計と地球時刻のズレはなぜ生じたか？
第７章●眠気をもたらす物質● 暗くなると出てくるメラトニンの役割
１００年前に発見されていた「睡眠物質」
眠気をさますカフェイン、眠くなる風邪薬……
熱の出る睡眠物質「ムラミルペプチド」
さまざまな睡眠物質
子どもの成長に不可欠な「メラトニンシャワー」
第８章●眠りと関係する物質● 「成長ホルモン」をめぐる誤解
夜ふかしは成長ホルモンを減少させる？
成長ホルモンが出やすい時間帯はあるか？
「寝ないと太る」身体のメカニズム
食事と「午後２時の眠気」の関係は？
第９章●さまざまな眠り● 動物たちの眠り方
眠りと遺伝子
寿命が短い「短時間睡眠ハエ」
もし脳が半分ずつ眠れたら
肉食獣はよく眠り、草食獣の眠りは少ない
「ヒトの眠り」あれこれ
第10章●ヒトと光● 夜の光にはご用心！
朝と夜では光の効果が逆転する
生活リズムの日内変動と季節変動
サマータイムは百害あって一利なし
「明るい夜」の脅威
第11章●眠りに関連した病気● 眠れなくても眠りすぎても……
眠りに関連した８つの病気
不眠に悩む大人は５人に１人
睡眠時無呼吸はどのように起こるか
睡眠時無呼吸の予防と治療
ナルコレプシーと睡眠不足症候群
睡眠のリズムがズレてしまう人たち
時差ボケの傾向とその対策
交代勤務者の健康を維持するには
睡眠随伴症――寝ぼけから夜尿症まで
レストレスレッグズ症候群
長時間睡眠者と短時間睡眠者
第12章●睡眠衛生の基本● まずは朝の光を浴びることから
午前中から眠くなる子どもたち
セロトニンとメラトニンを高める行動
昼寝と夜ふかし
過剰なメディア接触が眠りを奪う
「入眠儀式」は安心のためのおまじない
「気合いで早起き」の科学的根拠
ヒトの身体はもっとも身近な自然
第13章●眠りの社会学● 寝不足のまま働きつづける日本人へ
「ウサギとカメ」、もうひとつの読み方
日本人の睡眠時間と労働生産性
精神論はどこまで通用するか
「眠気を吹き飛ばす薬」の功罪
不眠は自殺の引き金になる？
セロトニンがたりないと目先の欲に流されやすい
生きる脳、感じる脳、考える脳
生体時計を考慮した生き方を
第14章●リテラシー● 自分にとってのベストな眠りとは
適正睡眠時間を知る目安
メディア情報の落とし穴
読み聞かせは脳にも効く
第15章●未解決の問題● 眠りのメカニズムは謎だらけ
新生児微笑――筋肉のピクツキはなぜ起こる？
腹時計――食事時間と生活リズム
午前睡――現時点ではすすめられない
習慣時計――生体時計との関係は？
惰眠の戒め――寝すぎはなぜ身体によくないのか
第16章●これから親になるあなたへのメッセージ● 子どもの潜在能力を引き出す眠り
子どもでも実証された「寝ないと太る」
メラトニンシャワーを浴び損ねると？
「夜泣き」の原因はどこにあるのか
「突然死」を防ぐために
赤ちゃんも放っておけば夜ふかしになる
熱が出たら、まず病院？
子どもとしっかり向き合う余裕をもつ
附録●排泄の話● おろそかにしてはいけない快便
おわりに――「医眠同源」の原理を知る
参考文献
図版出典一覧 (6)
索引 (1)
