目次

◆ねむり学入門――目次
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ねむり学入門・目次
はじめに　i
第１章●眠りの現状●　世界でいちばん眠っていない国民は？
“遅寝早起き”の日本人
何が睡眠時間を左右しているか
大学生の睡眠時間は

第２章●眠りを眺める●　レム睡眠とノンレム睡眠はどう違う？
「眠り」をどう記録するか
脳波＝脳が発する電気信号
寝入りばなのサインは「目の動き」
ノンレム睡眠とレム睡眠　
脳細胞が活動中の脳波は振幅が小さい
レム睡眠の特徴　
明け方に向けて長くなるレム睡眠　
睡眠ポリグラフィーと睡眠日誌　

第３章●眠るのは脳●　脳のどの部分が眠るのか？
睡眠中枢と覚醒中枢　
ヒトはなぜ睡眠と覚醒を繰り返すのか　
神経細胞の活動が筋肉に伝わるまで　
血流からわかる脳の働き　

第４章●寝不足では……●　徹夜明けの運転はこんなに危険！
断眠実験　
眠りと「ひらめき」の関係　
睡眠不足は脳のリスク　
寝ないと老化が早まる!?　
寿命が長い人たちの睡眠時間は　
寝不足が大事故の原因だった！　

第５章●眠りと年齢●　「子どもは夜になったら寝る」!?
赤ちゃんに見るフリーラン現象　
地球時刻と生体時計　
大人も子どもも「夜ふかし朝寝坊」になりやすい　
年齢とともに変わる睡眠時間　
昼寝の習慣と文化の関係　
「午後２時」の生理的眠気への対処法　

第６章●寝さえすればいつ寝てもいい？●　ポイントは光と規則性
夜型人間の問題は世界共通　
４～６歳児の睡眠習慣と行動との関係　
朝の光が脳に与える影響その１――生体時計の調整　
朝の光が脳に与える影響その２――セロトニンの働きを高める　
夜の光がもたらす危険　
生体時計と地球時刻のズレはなぜ生じたか？　

第７章●眠気をもたらす物質●　暗くなると出てくるメラトニンの役割
１００年前に発見されていた「睡眠物質」　
眠気をさますカフェイン、眠くなる風邪薬……
熱の出る睡眠物質「ムラミルペプチド」　
さまざまな睡眠物質　
子どもの成長に不可欠な「メラトニンシャワー」　

第８章●眠りと関係する物質●　「成長ホルモン」をめぐる誤解
夜ふかしは成長ホルモンを減少させる？　
成長ホルモンが出やすい時間帯はあるか？　
「寝ないと太る」身体のメカニズム　
食事と「午後２時の眠気」の関係は？　

第９章●さまざまな眠り●　動物たちの眠り方　
眠りと遺伝子　
寿命が短い「短時間睡眠ハエ」　
もし脳が半分ずつ眠れたら　
肉食獣はよく眠り、草食獣の眠りは少ない　
「ヒトの眠り」あれこれ　

第10章●ヒトと光●　夜の光にはご用心！
朝と夜では光の効果が逆転する　
生活リズムの日内変動と季節変動　
サマータイムは百害あって一利なし　
「明るい夜」の脅威　

第11章●眠りに関連した病気●　眠れなくても眠りすぎても……
眠りに関連した８つの病気　
不眠に悩む大人は５人に１人　
睡眠時無呼吸はどのように起こるか　
睡眠時無呼吸の予防と治療　
ナルコレプシーと睡眠不足症候群　
睡眠のリズムがズレてしまう人たち　
時差ボケの傾向とその対策　
交代勤務者の健康を維持するには　
睡眠随伴症――寝ぼけから夜尿症まで　
レストレスレッグズ症候群　
長時間睡眠者と短時間睡眠者　

第12章●睡眠衛生の基本●　まずは朝の光を浴びることから
午前中から眠くなる子どもたち　
セロトニンとメラトニンを高める行動　
昼寝と夜ふかし　
過剰なメディア接触が眠りを奪う　
「入眠儀式」は安心のためのおまじない　
「気合いで早起き」の科学的根拠　
ヒトの身体はもっとも身近な自然　

第13章●眠りの社会学●　寝不足のまま働きつづける日本人へ
「ウサギとカメ」、もうひとつの読み方　
日本人の睡眠時間と労働生産性　
精神論はどこまで通用するか　
「眠気を吹き飛ばす薬」の功罪　
不眠は自殺の引き金になる？　
セロトニンがたりないと目先の欲に流されやすい　
生きる脳、感じる脳、考える脳　
生体時計を考慮した生き方を　

第14章●リテラシー●　自分にとってのベストな眠りとは
適正睡眠時間を知る目安　
メディア情報の落とし穴　
読み聞かせは脳にも効く　

第15章●未解決の問題●　眠りのメカニズムは謎だらけ
新生児微笑――筋肉のピクツキはなぜ起こる？　
腹時計――食事時間と生活リズム　
午前睡――現時点ではすすめられない　
習慣時計――生体時計との関係は？　
惰眠の戒め――寝すぎはなぜ身体によくないのか　

第16章●これから親になるあなたへのメッセージ●　子どもの潜在能力を引き出す眠り
子どもでも実証された「寝ないと太る」　
メラトニンシャワーを浴び損ねると？　
「夜泣き」の原因はどこにあるのか　
「突然死」を防ぐために　
赤ちゃんも放っておけば夜ふかしになる　
熱が出たら、まず病院？　
子どもとしっかり向き合う余裕をもつ　
附録●排泄の話●　おろそかにしてはいけない快便　
おわりに――「医眠同源」の原理を知る　
参考文献　
図版出典一覧　(6)
索引　(1)