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からだの言い分に耳を傾けてちょっとお手入れするだけで、不快な症状が緩和します。１日の生活や仕事の流れに沿って、簡単にできる「からだのお手入れ」をまず提案します。はたらく女性を中心にして、不快な症状に悩む幅広い人たちのお役に立てるでしょう。なぜ、その方法に効果があるのかについては第４章にまとめて書きました。日常よりもう少し時間をかけてあそべるワークについては、１日の流れに沿った「からだのお手入れ」に続く第２章で提案します。そして、「からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点」へと続きます。
【目次】
第1章　1日の流れに沿った「からだのお手入れ」
第2章　お休みの日にやりたい「からだのお手入れ」
第3章　からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点
第4章　からだの感覚を取り戻して健康になる(原理編)

第1章　1日の流れに沿った「からだのお手入れ」
1、1日を歪みのないからだでスタート　
《寝具の中で》
《お手洗い・洗面所で》
2、通勤時間中に肩こり緩和作戦　
《電車やバスの中で》
3、職場でもからだのお手入れができる　
《パソコン仕事、書類仕事で目が疲れる》
《立ちっぱなし、座りっぱなしで脚がだるくなった》
《立ち仕事、営業でふくらはぎがパンパン》
《なんとなくやる気が出ない、疲労感が取れない》
4、家に帰って、ゆっくりからだのお手入れ　
《バスルームにて――入浴前》
《バスルームにて――入浴中》
《寝室で――睡眠効果を上げる体操》
　
第2章　お休みの日にやりたい「からだのお手入れ」
1、赤ちゃんの発達の動きから　
2、骨盤底の調整　
3、四つん這いで背骨あそび　
4、操体法でゆっくり調整　
5、呼吸でお手入れ　

第3章　からだの機嫌をよくする下着・靴・洋服・家具の注意点
1、「締め付け」は〝冷え〟の促進　
2、健康に歩くための履物、特に靴の条件　
3、首を冷やすとからだの機嫌が悪くなる　
4、肩こり・腰痛は家具のせいかもしれない　

第4章　からだの感覚を取り戻して健康になる(原理編)
1、ソマティクスクス(Somatics)とは何か　
2、ボディワークと身体技法　
3、脳に働きかけて、からだをよい状態に
――ハンナ・ソマティクスの原理　
4、「気持ちいい」感覚を磨き、歪みを整える――操体法　
5、ほわっと気持ちよく血流アップ
――足湯・蒸しタオル・ふくらはぎゴリゴリ　
6、「息」はからだと心をほぐす――胸式呼吸と腹式呼吸　
7、からだで遊ぶ感覚をつかむ――全身の目覚めワーク　
8、重さに委ねて歪みを整える――座骨歩き　
9、内臓の一部としての口の中のマッサージ――気(ち)内臓(ねいざん)　
10、手から広がる空間をイメージ――手のワーク　
11、解剖と面について　

著：原田奈名子
山梨県生まれ。東京教育大学（現筑波大学）体育学部大学院修了。佐賀大学大学院教育学研究科教科教育・教授、京都女子大学発達教育学研究科表現文化専攻・教授を経て、現在、大谷大学教授。