FOREWORD
まえがき
DISCLAIMER！
おことわり
PARTI
パワー、スピード、アジリティ
POWER,SPEED,AGILITY
Chapter１
POWER UP! THE NEED FOR SPEED
パワーアップ！ そこにはスピードが欠かせない
〝イクスプローシィブ・キャリステニクス〟とは何か？
筋力×スピードで動く。それがパワーだ。
機能的スピードとは、短い距離内で全身をすばやく動かす能力を指す
アジリティとは、体が向かう先をすばやく調和的に変える能力だ
それが反射というものだ
消灯！
Chapter 2
EXPLOSIVE TRAINING
FIVE KEY PRINCIPLES
イクスプローシィブ・キャリステニクス——５つの原則——
自重力を使う
スパルタ戦士のように
全身を対象にトレーニングする
少数エクササイズに集中する
漸進的に難度を高めていく
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Chapter３
HOW TO USE THIS BOOK
CORE CONCEPTS AND ANSEWRS
このマニュアルの使い方——コンセプトと質問集——
イクスプローシィブ６
10ステップ
マスターステップ
その先へ——スーパー・アドバンスド・テクニック
監房内ドリル
PARTⅢ プログラミングについて
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PARTⅡ
THE EXPLOSIVE6
ジ・イクスプローシィブ６
Chapter4
POWER JUMPS
ADVANCED LEG SPRING
パワージャンプ
——脚に備わるバネを進化させる——
パワージャンプを分解する
パワージャンプチェーン
ステップ１：ストレートホップ
ステップ２：スクワットジャンプ
ステップ３：バーチカルリープ
ステップ４：ブロックジャンプ
ステップ５：ブットキックジャンプ
ステップ６：スラップタックジャンプ
ステップ７：タックジャンプ
ステップ８：キャッチタックジャンプ
ステップ９：スレッドジャンプ
マスターステップ：スーサイドジャンプ
その先へ
監房内ドリル
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Chapter５
POWER PUSHUPS
STRENGTH BECOMES POWER
パワープッシュアップ
——筋力にスピードを乗じてパワーにする——
パワープッシュアップを分解する
ステップ１：インクライン・ポップアップ
ステップ２：ニーリング・プッシュオフ
ステップ３：ポップアップ
ステップ４：クラップ・プッシュアップ
ステップ５：チェストストライクプッシュアップ
ステップ６：ヒップストライクプッシュアップ
ステップ７：コンビクト・プッシュアップ
ステップ８：ハーフ・スーパーマン
ステップ９：フルボディ・ポップアップ
マスターステップ：ザ・スーパーマン
その先へ
監房内ドリル
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Chapter６
KIP-UPS
KUNG FU BODY SPEED
キップアップ
——クンフーマスターのスピードを——
キップアップを分解する
ステップ１：ローリングシットアップ
ステップ２：ローリングスクワット
ステップ３：ショルダーポップ
ステップ４：ブリッジ・キップ
ステップ５：ブットキップ
ステップ６：ハーフキップ
ステップ７：キップアップ
ステップ８：ストレートレッグ・キップアップ
ステップ９：ウーシューキップアップ
その先へ
監房内ドリル
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Chapter７
THE FRONT FRIP
LIGHTNING MOVEMENT SKILLS
ザ・フロントフリップ
——光の速さを身につける技術——
フロントフリップを分解する
フロントフリップチェーン
ステップ１：ショルダーロール
ステップ２：プレスロール
ステップ３：ジャンプロール
ステップ４：ハンドスタンドロール
ステップ５：バックドロップハンドスプリング
ステップ６：フロントハンドスプリング
ステップ７：フライスプリング
ステップ８：バックドロップフリップ
ステップ９：ランニングフロントフリップ
マスターステップ：フロントフリップ
その先へ
監房内ドリル
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Chapter８
THE BACK FRIP
ULTIMATE AGILITY
ザ・バックフリップ
——究極のアジリティ——
バックフリップを分解する
バックフリップチェーン
ステップ１：リアショルダーロール
ステップ２：リアプレスロール
ステップ３：ブリッジキックオーバー
ステップ４：サイドマカコ
ステップ５：バックマカコ
ステップ６：モンキーフリップ
ステップ７：バックハンドスプリング
ステップ８：ワンアームバックハンドスプリング
ステップ９：４ポイントバックフリップ
マスターステップ：バックフリップ
その先へ
監房内ドリル
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Chapter９
THE MUSCLE-UP
OPTIMAL EXPLOSIVE STRENGTH
マッスルアップ
——瞬発力を最適化する——
マッスルアップの利点
マッスルアップを分解する
マッスルアップチェーン
ステップ1：スイングキップ
ステップ２：ジャンピングプルアップ
ステップ３：キッピングプルアップ
ステップ４：プルアップホップ
ステップ５：クラッププルアップ
ステップ６：チェストプルアップ
ステップ７：ヒッププルアップ
ステップ８：ジャンピングプルオーバー
ステップ９：バープルオーバー
マスターステップ：マッスルアップ
ボーナスプログレッション：ディップ
ダブルディップ：イクスプローシィブバリエーション
その先へ
監房内ドリル
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PARTⅢ
プログラミング
理論と戦略
ＰＲＯＧＲＡＭＭＩＮＧ：
THEORY＆TACTICS
Chapter10
MAKING PROGRESS
THE PARC PRINCIPLE
いつステップアップするか？
——PARCの原則——
イクスプローシィブ６のトレーニング・ゴール？
ステップアップするタイミングを見極める――PARCを歩け
PARCを適用する
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Chapter11
POWER AND SKILL
TWIN TRANING METHODOLOGIES
パワーとスキル
——対を成すトレーニングメソッド——
なぜ、トレーニング法が異なるのか？
パワーとスキルのどちらに属するか？
パワーとスキル：まとめ
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Chapter12
POWER BUILDING
THE RULE OF THREE AND THE RULE OF SIX
パワービルディング
——３の法則、６の法則——
ステップは、駆け上がるのではなく使い倒す
ケガをしないための防弾
パワープログラミングの基礎理論
〝３の法則〟
〝６の法則〟
消灯！
Chapter13
SKILL DEVELOPMENT
TIME SURFING AND CONSOLIDATION TRAINING
スキルを開発するメソッド
——タイムサーフィンと強化トレーニング——
タイムサーフィン
強化トレーニング
消灯！
Chapter14
SAMPLE PROGRAMS SESSION TEMPLATE
サンプルプログラム
——セッションテンプレート——
テンプレートではなく、プログレッションに焦点を当てる
ピュアパワー
聖なるトリニティ（三位一体）
四つ葉のクローバー
“25s”
２ディスプリット
ザ・マッスルマン
ジョニー・クンフー
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ボーナスマテリアル
BOUNUS MATERIAL
BOUNUS SECTION１
ADVANCED SPEED TRANING:
“COACH”WADE’S TOP TEN TRICKS AND HACKS
ボーナスセクション１
高度なスピードトレーニング
コーチウェイドの10のトリック＆ハック
スーパースピード戦略 ＃1
スピードサイクルをハックせよ！
スーパースピード戦略 ＃2
グレツキーの法則を活用する！
スーパースピード戦略 ＃3
五感を訓練する！
スーパースピード戦略 ＃４
反射チャンネルを開発する！
スーパースピード戦略 ＃５
プライオメトリックエッジを活用する！
スーパースピード戦略 #６
体重を減らす！
スーパースピード戦略 ＃7
健康的な関節をつくる！
スーパースピード戦略 ＃８
バスケットボールを使って練習する！
スーパースピード戦略 ＃９
スピードイリュージョンをマスターする！
スーパースピード戦略 ＃10
速さについて考える！
消灯！
BOUNUS SECTION2
ANIMAL AGILITY DRILLS
ボーナスセクション２
アニマルアジリティドリル
消灯！
ACKNOWLEDGEMENTS
謝辞
