【パート１】 元気に歩ける足を作ろう
◇ 自分でできる元気な足作り
● 全身の約４分の１の骨が集中している
● 足の「特別な形」が大切
● 特別な形から生まれる特別な機能 ほか
◇ 皆が知らない痛みの本当の原因
● 筋力低下や足痛の原因は神経
● 体の硬さが神経の働きを悪くする
● 筋肉や関節だけでなく脂肪も硬くなる ほか
知っとく情報： 足のカタチはみな違う
◇ 生き生きした足にしよう！
● 「土踏まず」ってどこにある？
● 足にある３つのアーチとは
● アーチ機能を改善して足を柔らかく ほか
◇ 足の力を引き出す靴選びと履き方
● 自分に合った靴を選ぼう
● 正しい靴選びのポイント
● よくない靴を選んでしまうワケ ほか
◇ 楽しく歩くための簡単トレーニング
● 歩く力の基となる足腰を鍛える
● ふくらはぎの筋肉を強くしよう
楽々セルフのツボ： 前屈がラクにできるツボ
【パート２】 健康な人生を立って歩く
◇ 正しく「立つ」の常識
● 立ち姿は自然に作られる
● 姿勢を崩す原因は
● よい姿勢と心の健康
◇ 正しい立ち方を手に入れよう
● 「背筋をのばす」の本当の意味
● 身体の風船を膨らませる
● 立ち方は土台から ほか
◇ 正しく立つためのメンテナンス
● セルフメンテナンスをしよう
● 寝た状態のセルフメンテナンス
● 座った状態のセルフメンテナンス ほか
◇ 歩くことは健康になること
● 正しい歩き方の基本
● どのくらい歩けば健康か
● 元気な人は歩いている ほか
◇ 理想の歩き方を目指す
● 歩く前の準備
● 歩くときはここ見て
● さぁ、歩いてみよう！！
知っとく情報： 転ばないために必要なこと
楽々セルフのツボ： 足のだるさ、むくみに効くツボ
【パート３】 健康散歩と生きがい作り
◇ 生きがい作り・散歩の効果と楽しみ
● 生きがいが大切なわけ
● 年齢の積み重ねを楽しむ
● 散歩で作る健康の「リズム」 ほか
◇ 散歩の前にチェックしよう
● 散歩に大切な健康チェックの基本
● 持物をチェックしよう
● 毎日のスマイルチェックが大切 ほか
◇ 散歩を楽しむポイント
● ゆるゆる散歩から始めよう
● 自分の基礎的な体力を知る
● 知っている道でも発見はある ほか
◇ 散歩を楽しみ、人生を豊かに
● 日本の季節を楽しむ散歩
● 散歩を習慣にする５つの方法
◇ 散歩をグレードアップする！
● 写真を撮ってあとで生かす
● 親しい人と情報をシェアする
● 情報を集めてみよう！ ほか
楽々セルフのツボ： 足と目の健康を取り戻す
【パート４】 元気に歩く簡単料理レシピ
◇ 健康寿命をのばすためには食べることが大切
＜筋肉を強くする食事＞
o お刺身バクダン丼
o メンチ玉子とじ丼
o ひっぱりサバうどん
o お吸い物雑炊 ほか
＜疲労を回復させる食事＞
o チーズ巣ごもり玉子
o 豚と野菜のキムチ蒸し
o サンマとなめ茸混ぜご飯
o カニかまオープンオムレツ ほか
＜ケガを予防する食事＞
o 鶏モモの塩麹鍋
o ガッツリ焼肉丼
o コンビーフ＆チーズホットサンド ほか
