目次

0時間目
ストレスと現代社会

STEP1
ストレスを生き抜く体のしくみ

現代人の約半数はストレスを抱えている
ストレスと自律神経は切っても切れない関係
生きていくためにはストレスも必要!?
自律神経があるから私たちは生きていける
現代社会と自律神経
現代社会は，自律神経を刺激するものであふれている
コロナ禍で私たちの生活は一変した



1時間目
ストレスとは何か

STEP1
ストレスはなぜ発生する？

ストレスとは何か
とらえ方によってはすべての出来事がストレスになる
“ 早とちり” が強いストレスを生むこともある
「不安」は“ 事前の” ストレス!?
「孤独」がもたらすストレスは体にもおよぶ
ストレスの感じ方は，育った環境も関係する

STEP2
ストレスを感知するのは脳!

ストレスへの反応は生存のための本能である
負の感情をキャッチ！　「扁桃体」
恐怖で足がすくむのは「島皮質」
「海馬」はつらい記憶を鮮明に記憶させる
ストレスを客観的に測定する研究が進んでいる



2時間目
自律神経とは何か

STEP1
自律神経のメカニズム

私たちの心身は神経のネットワークが制御している
中枢神経と末梢神経で役割分担
神経が太いほど情報の伝達スピードは上がる
神経細胞は神経伝達物質で情報を伝える
神経の情報を伝えるさまざまな物質
ノルアドレナリンとアドレナリンは似ているがちがう
交感神経と副交感神経は別ルート
交換神経と副交感神経は正反対のはたらきをする
腸は自前の自律神経系をもっていた!


STEP2
自律神経はどうやってはたらく？

ストレス反応がおきるしくみ
「自律神経のバランスが崩れる」ってどういう状態?
自律神経は，体内時計のリズム調整をしている
自律神経は免疫系の調整にもかかわっていた!
ストレスは自律神経を介して免疫力を低下させる
現代社会では自律神経が仇になる!?
偉人伝① 神経伝達物質アセチルコリンを特定した薬理学者，オットー・レーヴィ



3時間目
ストレスと病気

STEP1
ストレスが引きおこす心身の不調

ストレスの長期化がもたらす全身不調
「肩こり」はストレスのかたまり!?
疲れがとれずに早半年以上……「慢性疲労」
100 人に6 人が，一度はうつ病を発症する!
ストレスにさらされ続けると記憶力が低下する
孤独を抱える人はうつ病や不安症を抱えやすい
過剰な不安が発作を引きおこす「不安症」
過剰な不安に対する過剰な防衛「強迫症」
強烈な体験は心に深い傷を残す


STEP2
自律神経失調症ってどんな病気？

体調が悪いのに「異常なし」？
あなたはいくつ当てはまる？　自律神経失調症チェック
脳が混乱をおこすと自律神経失調症になりやすい
自律神経失調症に似た病気
自律神経失調症とまちがわれやすい病気
「うつ病」と「自律神経失調症」のちがい



4時間目
心と体を整えよう

STEP1
医療機関でおこなわれる治療方法

治療のはじまりはストレス源を正確に把握すること
体と心の両方にはたらきかけるいろいろな治療法
つらい症状をやわらげる「薬物療法」
対話によって気持ちをほぐす「カウンセリング」
刺激に慣れて不安を解消する「行動療法」
認知のゆがみを直す「認知行動療法」
体をほぐしてリラックス!　「物理療法」
自律神経失調症かも？　と思ったら
治療の第一歩は，不安や悩みを一人で抱え込まないこと!


STEP2
ストレスに負けない！ セルフケアのススメ

ストレスと上手に付き合おう
「体内時計」で生活リズムを整えよう
寝る前のスマホチェックは体内時計を狂わせる
最適な睡眠時間は人によってことなる
快眠を得るには最初のノンレム睡眠が大事
運動は脳細胞の形も変える!?
深い呼吸で心臓の副交感神経を高める
負の思考サイクルをストップ!　「マインドフルネス」