日経WOMAN　毎日やらなくていい！おうち筋トレの本

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編：日経ヘルス

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内容紹介

毎日やらなくていい筋トレって？

筋トレは、毎日よりも「週2～3回」のほうが効率よく筋肉を増やせるって、知っていましたか？
筋トレをすると、太りにくい理想の体が最短で手に入り、ついでに肌もキレイになって、自分に自信がつく人も！
まずは下のチェックで筋肉が足りているかをチェック。
筋肉不足と思ったら、いますぐ「おうち筋トレ」を始めよう。

あなたの筋肉、足りてる？Check！
□よく、何もないところでつまずく
□エスカレーターやエレベーターは下りでも使う
□電車やバスであいている席を探す癖がある
□電車やバスが揺れるとよくよろける
□椅子から手を使わずに片足で立つことができない
□片足立ちで靴下を履けない
□階段を一段飛ばしで上れない
□1日に、続けて10分以上歩くことがない
□椅子から立つとき、手をつく場所を探す
□階段を上り下りするときに手すりを使う
3つ以上当てはまれば筋肉不足。さっそくstart！

◆毎日やらなくていい筋トレって？
　・筋トレ美人に聞く「筋トレで何が変わりましたか？」
　・毎日やらなくていい筋トレの秘密
　・もっとある！筋肉をつけるといいこと
　・おうち筋トレの効果を高めるコツ

◆Part 1　時間が取れない人のこれだけ筋トレ
　・週3回で筋肉量が増えて引き締まる　これだけ筋トレ
　・お尻が上がる、お腹がへこむ！　UPとDOWN 抗重力エクササイズ
　・1回4分で体脂肪が落とせる　HIIT（ヒート）

◆Part 2　運動が苦手でもできるゆる筋トレ
　・1日1ポーズ　筋肉ほぐし＆ゆる筋トレでやせる
　・ゆっくりペースで筋肉が増える　スロジョグ＆ウオーク
　・スキニーデニムが履けるようになる　足パカダイエット10
　・「やせ筋」だけ鍛えれば　誰でもメリハリボディに

◆Part 3　ムダなく1点集中！お腹＆お尻筋トレ
　・お腹のタテ線をGETする　♯腹筋女子 3週間プログラム
　・お尻のたるみを解消して　美尻になる「超・尻トレ」

◆Part 4　女性のお悩みを軽くする　不調解決筋トレ
　・便秘も骨盤ゆがみも解決！肛筋エクササイズで下腹を凹ませる
　・尿もれ、膣ゆる悩みに“効く”　新★骨盤底筋エクササイズ

◆Part 5　カンタン食材で筋肉を増やす　食べる筋トレ
　・たんぱく質20ｇが1品でとれる　朝の黒豆豆乳で筋肉づくり
　・イワシ缶で筋肉＆骨を強くする
　・筋肉つくれ！のスイッチを入れる　朝のプロテイン

ISBN：9784296105496
出版社：日経BP
判型：B5変
ページ数：100ページ
定価：900円（本体）
発行年月日：2020年02月
発売日：2020年02月07日
国際分類コード【Thema（シーマ）】１：SC。

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