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「着たい服が着れない！」
「この日までに、カラダを変えたい！」
「多少つらくてもいいから、絶対に結果を出したい」

この本は、“本気”のあなたのための本です。

トレーニング期間は2か月。
短くはありませんが、長くもありません。
カラダが変わり、体重は10％近く落ちます。

どうか私を信じてください。
最速であなたのカラダを変えるために、
“本音”で解説しました。

岡田隆

【特徴】
・2か月で‐5kg！（体重10％減）筋肉で理想のカラダを手に入れる！
・ダンベル（ペットボトルでも）、座布団を使えば自宅トレが超効率的に！
・ありそうでなかった！正しいジムトレーニングがマンガで読める！
・マンガだけじゃない！トレーニングは無駄なく、丁寧にイラスト図解！

【マンガの主人公たち】
「細マッチョになりたい30代男性」
「友人の結婚式でかわいいドレスが着たい20代後半女性」
「しっかり筋肉をつけたい30代女性」
「マッチョな岡田先生（30代後半）」

マンガ プロローグ　2ヵ月で理想のカラダは手に入る？

1章　カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ！
マンガ １─１　カラダは自在にデザインできる？
マンガ １─２　2ヵ月間 週4回のバズーカ式トレーニング

2章　効率的にやせる！「本気の自宅筋トレ」
マンガ ２─１ 筋トレに男女の差はない!?
マンガ ２─２ 筋肉の神はディテールに宿る！

超効率!!自宅でできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】プッシュアップ
【胸】ダンベルフライ
【肩】ダンベルショルダープレス
【二の腕】ダンベルトライセプスエクステンション
【お腹】スタンディングツイスト
【お尻・太もも（表裏）】ヒップスクワット
【背中】ダンベルロウ
【腕】ダンベルカール
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】クランチ
【胸】チェストディップス
【胸】インクラインフライ
【肩】ダンベルアップライトロウ
【肩】リアレイズ
【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
【お腹】バキューム
【お尻・太もも（表裏）】ダンベルデッドリフト
【背中】ダンベルロウワイド
【背中】バックエクステンションツイスト
【腕】インクラインカール
【お腹】シットアップ

3章　超効率でカラダをつくる！「本気のジム筋トレ」
マンガ ３─１ ジムに行ったら、なにからやれば……？
マンガ ３─２ ターゲットへの意識が大切！

超効率!!ジムでできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】ベンチプレス
【胸】ケーブルクロスオーバー
【肩】フロントプレス
【二の腕】ケーブルプレスダウン
【太もも（表裏）・お尻】スクワット
【背中】ラットプルダウン
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】シットアップ
【胸】インクラインベンチプレス
【胸】マシンフライ
【肩】マシンリアレイズ
【お腹】プローンバキューム
【太もも（裏）・お尻】スティッフレッグデッドリフト
【お腹】リバースクランチ

4章　食べても超効率やせ！「本気の食事術」
マンガ ４─１ コンビニ食はなにを選べば……？
マンガ ４─２ 飲み会の極意を教えてください！

マンガ エピローグ カッコいいカラダは楽しい！

著：岡田　隆
1980年愛知県生まれ。日本体育大学体育学部体育学科准教授。日本体育大学大学院修了（体育科学修士）、東京大学大学院博士課程単位取得満期退学。理学療法士。日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー。日本オリンピック委員会強化スタッフ（柔道全日本男子チーム体力強化部門長）。ボディビルダーとしても活躍しており、2014年の東京オープン大会70㎏級および2016年日本社会人ボディビル選手権では初出場、初優勝を飾る。世界中のトレーニング法や食事法を研究し、肉体改造の効率的なメソッドを提唱している。また、骨格筋評論家“バズーカ岡田”という異名で、多数メディア出演しており、カラダにまつわる専門的な知識や理論を、ユニークかつわかりやすく発信している。