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整形外科に行っても、なかなか治らない頚椎症を
１日５分の「首トレ」で自力改善へ！

首・肩を症状が出ない状態に保つ！
「首トレ」とは？

１緊張している首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ
２狭くなっている椎骨同士の間を広げ、傷んだ神経を回復させるストレッチ
３首に負担をかける悪い姿勢や体のクセを直す筋トレ

　日本人の肩こり（頸椎症の初期段階）人口は２２００万人！　しかも、肩こりを放置すると、やがては首の部分で骨や軟骨を変形させて症状の重篤化を招いてしまいます。
　本書は整形外科医・カイロプラクターである著者が教える、頚椎症を改善するためのトレーニング。またネコ背の姿勢の改善法や、首・肩のリラックス法も紹介しています。
　首のスペシャリストが解答！ 頸椎症治療Ｑ＆Ａや頚椎症を改善した体験談も収録しています！

第１章　首・肩のこりや痛み、放っておくと危険です！
・整形外科に行っても、首・肩のつらさは、なかなか治してもらえない
・頸椎症には５段階あり、「ステージ０」から徐々に進行していく
■ステージ０ 頸椎症予備軍
■ステージ１ 首・肩のこりタイプ
■ステージ２ 首・肩の痛みタイプ
■ステージ３ 腕の痛み・しびれタイプ
■ステージ４ 脊髄症タイプ
など

第２章　竹谷内式！ １日５分の「首トレ」でつらい症状を治す
・１回５分ほどの体操を毎日行なえば、改善が期待できる
■首の後ろ側ストレッチ
■首の前側ストレッチ
■首の前側ストレッチ〈バリエーション〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション１〉首を反らさない
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション２〉タオルを使う
■立って行なう胸のストレッチ〈バリエーション３〉柱を使う
■座って行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを使う
■寝て行なう胸のストレッチ
■寝て行なう胸のストレッチ〈バリエーション〉タオルを横にする
■背中のストレッチ
■首伸ばし
■首伸ばし〈バリエーション１〉イスでバランスをとる
■首伸ばし〈バリエーション２〉四つん這い
■首伸ばし〈バリエーション３〉イスに体を乗せる
■首伸ばし〈バリエーション４〉ベッドを使う
■横向き首伸ばし
■チンタック
■チンタック〈バリエーション〉強度を高くする
■腕の外回し運動
■腕の上下運動

第３章　生活に取り入れたい！「首ケア」のワザ
・よいイスを選んで正しく座り、日々の負担から首を守る
・スマホは目の高さに持って首を負担から守る
・パソコン作業は環境を整えて首・肩が疲れにくい姿勢で行なう
など

付章　頸椎症治療Ｑ＆Ａ
巻末収録　つらい頸椎症が改善した４人

著：竹谷内康修
竹谷内医院院長。整形外科医・カイロプラクター。東京都生まれ。2000年に東京慈恵会医科大学卒業後、福島県立医科大学整形外科へ入局。３年間臨床に携わる。2003年、米国のナショナル健康科学大学へ留学し、カイロプラクティックを学ぶ。2006年、同大学を首席で卒業。2007年、東京駅の近くにカイロプラクティックを主体とした手技療法専門のクリニック（現・竹谷内医院）を開設。肩こり、首の痛み、腕のしびれ、腰痛、腰部脊柱管狭窄症、関節痛などの手技治療にとり組む。また、雑誌、新聞、テレビなど多数のメディアで健康関連のトピックをわかりやすく解説している。祖父、父は日本におけるカイロプラクティックのパイオニア。著書に『腰痛を根本から治す』『腰・首・肩のつらい痛みは２分で治る！』（以上、宝島社）、『首の痛みは、自分で簡単に治せる！』（三笠書房）などがある。