あったかリラックス　お風呂でゆったりトレ

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オーディオブック

著：須藤明治

出版社：NHK出版

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内容紹介

水の抵抗や浮力が味方。
楽ちんなのに効果大！　
お風呂で不調改善＆健康キープ

お湯の中ならではのメリットを最大限に活用した「風呂トレ」。
入浴ついでに腕を揺らしたり足を揺らしたりするだけでも、浮力や水圧、水の抵抗のおかげで効果の大きい運動に。
お湯の中ではリラックスしながら行えて、日常生活でこわばった筋肉をほぐし、
陸上のトレーニングではアプローチしづらい「インナーマッスル」を効率的に刺激。
陸上では関節の曲げ伸ばしがつらい人も、水中の浮力を利用すれば、痛みなくトレーニングができる。
慢性的な疲労や、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどの解消にぴったり。
特別な道具も、ハードな筋トレも不要。
あたたかいお風呂で気軽に始められる、健康や老化対策への最初の一歩。
シャワーだけで済ますなんてもったいない！

目次
風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く！
風呂トレのポイントと注意点

ウォーミングアップ　～手ぶらぶら／足ぶらぶら
発汗トレ　～けのびポーズ／腕上げぐるぐる
肩　～肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチほか
腕　～ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる
腰・股関節　～腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン
ひざ　～レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし
体幹　～カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス

風呂トレのメリット
陸上トレと風呂トレの4つの違い
いろいろな筋肉に風呂トレが効く！
風呂トレのポイントと注意点

ウォーミングアップ　～手ぶらぶら／足ぶらぶら
発汗トレ　～けのびポーズ／腕上げぐるぐる
肩　～肩ぐるぐる回し／両腕パタパタ／腕輪っかのぞき／手で振り子／合掌ストレッチほか
腕　～ボートこぎ／アームカール／腕前ぐるぐる
腰・股関節　～腰ひねり／クロスストレッチ／足で振り子／足ぐるぐる／足ばさみ／スキーターン
ひざ　～レッグカール／もも前伸ばし／もも裏のばし
体幹　～カヌー／手のひらこぎ／ゆらゆらクロス