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1日10分、週2～3回。超運動初心者のための筋トレ教えます！

体をゆっくり動かすことで、高負荷の筋トレと同じ効果が得られる「スロトレ」は、「つらくないのに、確実に効く筋トレ」。今回は、考案者の石井直方氏に師事した、比嘉一雄氏が「スロトレ」に「エキセントリックトレーニング」を組み合わせ、より効果的なメニューを提案する。
「歩くのが遅くなった」「階段を上がるのがおっくう」「重い荷物を持つのがしんどい」など、以前に比べて体力が落ちたと感じている人必見の、ビギナー向け筋トレ術！

忙しい世代こそ筋トレを！
初心者の疑問、ズバリ解消！「筋トレQ＆A」比嘉一雄
いい筋肉をつくるための食事ルール10　石川三知
筋肉インデックス

第１回　頑張らない“筋トレ”を始めよう！

第２回　階段の上りもラクラク！
【 太もも 】

第３回　リズミカルに歩こう！
【 おしりと太もも 】

第４回　つまずき解消！
【 ひざ下 】

第５回　姿勢をまっすぐ！
【 おなか 】

第６回　腰痛の予防に！
【 背中と腰 】

第７回　軽々と腕を上げよう！
【 肩 】

第８回　重い荷物をラクラクと！
【 腕 】

第９回　総集編

著：比嘉　一雄
パーソナルトレーナー。早稲田大学卒業後、東京大学大学院・石井直方研究室に在籍。現在は、「研究」と「現場」をつなげるハイブリッドトレーナーとして活動。雑誌での連載、著書も執筆。セミナーやフィットネスジム、商品の監修なども行っている。エキセントリックトレーニングに特化した、電子制御されたトレーニングマシンが国際的な賞を受賞。

著：石井　直方
東京大学大学院教授。スポーツ先端科学研究拠点・拠点長。理学博士。専門は身体運動科学、筋生理学、トレーニング科学。「スロトレ」研究の第一人者として知られる。“ 筋肉博士” としてテレビ番組や雑誌でも活躍。

著：石川　三知
ボディーリファイニングプランナー。山梨学院大学スポーツ科学部非常勤講師。病態栄養相談に携わった後、東京工業大学勤務を経て、スポーツ栄養指導を開始。オリンピックメダリストをはじめとする多くのアスリートの栄養サポートを行う。