ＮＨＫまる得マガジンＭＯＯＫ　今日から快眠！　寝る前ストレッチ

生活実用シリーズ

書籍

オンデマンド版

大活字版

書籍

雑誌

電子版

読み上げ可能電子版

オーディオブック

著：白濱龍太郎

出版社：NHK出版

同一作品の他版

アクセシブルブック

内容紹介

体をほぐしてぐっすり眠れる！　睡眠専門医直伝のおやすみ前の簡単ストレッチ

「疲れているのに眠れない」「朝、スッキリ起きられない」など、年齢を重ねるにつれて増えていく睡眠の悩み。そこでおすすめなのが、睡眠専門医直伝の寝る前に行う簡単なストレッチ。
ベッドやふとんの上で、両ひじの上げ下げや、つま先とかかとを交互に上げるストレッチなどで寝つきをよくし、首を動かしたり、ウエストをひねったりするストレッチで血行を促進させ、肩こりや腰痛など体の不調も改善します。
質の良い睡眠は心身の健康を保つうえで欠かせません。習慣化することで快眠が得られ、やがて健康長寿にもつながります。元気な毎日を長く過ごせるように、ぜひ「寝る前ストレッチ」を始めましょう！

【目次】
はじめに
あなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリスト
なぜ、寝る前にストレッチ？　
なぜ、快眠できないの？　　　

PART１　体をほぐして快眠に！　
寝る前に①　深部体温を上げよう
快眠Q＆A　前編　　　
寝る前に②　血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③　心も体もリラックス
寝起きに　　スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q＆A　後編

もっとぐっすり眠るために①　「睡眠ホルモン」を増やそう

PART２　つらい症状をやわらげて快眠に！
肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に①　腰をやさしくストレッチ
腰痛に②　股関節からゆるめよう
足がつる人に　突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために②　お手本タイムスケジュール　

巻末付録　「睡眠ノート」で快眠に！　　

はじめに
あなたの“眠り”は大丈夫？　快眠チェックリスト
なぜ、寝る前にストレッチ？　
なぜ、快眠できないの？　　　

PART１　体をほぐして快眠に！　
寝る前に①　深部体温を上げよう
快眠Q＆A　前編　　　
寝る前に②　血流アップで深部体温ダウン
寝る前に③　心も体もリラックス
寝起きに　　スッキリ目覚めてリズムを正そう
快眠Q＆A　後編

もっとぐっすり眠るために①　「睡眠ホルモン」を増やそう

PART２　つらい症状をやわらげて快眠に！
肩こりに　やさしくゆるめてしっかり休もう
腰痛に①　腰をやさしくストレッチ
腰痛に②　股関節からゆるめよう
足がつる人に　突然の激痛を回避しよう
もっとぐっすり眠るために② お手本タイムスケジュール　

巻末付録　「睡眠ノート」で快眠に！

著者略歴

著：白濱龍太郎
医学博士・睡眠専門医。慶應義塾大学訪問准教授。東京医科歯科大学呼吸器内科や睡眠制御学快眠センター勤務等を経て、2013年に睡眠・呼吸器科の専門医院を開設。翌年には経済産業省海外支援プログラムに参加し、インドネシア等の医師たちへ睡眠時無呼吸症候群の教育を行う。2018年、ハーバード大学公衆衛生大学院の客員研究員として睡眠に関する先端の研究に従事。日本睡眠学会専門医、日本医師会認定産業医。

ISBN：9784141993469
雑誌コード：6199346
出版社：NHK出版
判型：B5
ページ数：80ページ
定価：900円（本体）
発行年月日：2024年07月
発売日：2024年07月24日
国際分類コード【Thema（シーマ）】１：VFD
国際分類コード【Thema（シーマ）】２：MBN。

※同一作品の他版、アクセシブルブックにはAIにより推定されたものが含まれる場合があります。

ご購入はこちら