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青学駅伝チームの箱根駅伝３連覇も支えた
フィジカル＆メンタルのリカバリーメソッド

「あ～、疲れた」「忙しいからストレスが溜まって」が口グセの人は多いことでしょう。ただ、忙しい人ほどその対策は、後回しになっているのではないでしょうか。

トップアスリートほど、運動技術の向上と同じくらいに、「疲労を溜めないこと」を大切にします。青学駅伝チームが箱根駅伝で３連覇できたのも、福原愛選手が五輪２大会連続でメダルを取れたのも、何より「疲労を抜く」ことができていたからこそ。どんなにトレーニングしても疲労が溜まっていては、本来のパフォーマンスは発揮できないからです。フィジカル＆メンタルの両面から、その指導を行っていたのが著者です。

「パフォーマンス（仕事力）＝体力－疲労」。

この公式が成り立つのは、アスリートだけでなくビジネスパーソンも同じです。週末に寝だめしても、マッサージに行っても、なかなか疲れが抜けない……。これでは効率や集中力が下がって、本来の仕事力は発揮できず、より疲れが溜まるばかりか健康に問題が起こる、という悪循環に。

パフォーマンスを上げるためにまずフィジカル＆メンタルの疲労回復を優先させるトップアスリートの技術を学びます。
ストレス軽減プログラムである「自律訓練法」（中野ジェームズ修一オリジナル簡易版）の音声ガイド無料ダウンロード付き。


はじめに～成果を出すなら、「脱疲労」が９割

第１章　疲労解消の鍵を握るセルフモニタリング

第２章　その日の疲れから回復する眠りの技術

第３章　「守り」と「攻め」のリカバリーを組み合わせる

第４章　疲労に打ち勝つ食事

第５章　ストレスコーピングでメンタルを強化する

巻末付録　ストレスをリリースする筋弛緩法／肩凝り解消ストレッチ／腰痛解消ストレッチ

はじめに～成果を出すなら、「脱疲労」が９割
第１章　疲労解消の鍵を握るセルフモニタリング
第２章　その日の疲れから回復する眠りの技術
第３章　「守り」と「攻め」のリカバリーを組み合わせる
第４章　疲労に打ち勝つ食事
第５章　ストレスコーピングでメンタルを強化する
巻末付録　ストレスをリリースする筋弛緩法／肩凝り解消ストレッチ／腰痛解消ストレッチ

著：中野　ジェームズ修一
1971年生まれ。フィジカルトレーナー／フィットネスモチベーター。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。日本健康心理学会認定健康心理士。アディダス契約アドバイザリー。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導できるスポーツトレーナー。各種トップアスリートのパーソナルトレーナーを務め、卓球の福原愛選手の五輪２大会連続メダル獲得にも貢献。また、青山学院大学陸上競技部（長距離ブロック）のトレーナーとして体幹・フィジカルの強化指導を行う。著書に『下半身に筋肉をつけると「太らない」「疲れない」』（大和書房）、『青トレ：青学駅伝チームのコアトレーニング＆ストレッチ』（徳間書店）、『マラソンで絶対にしてはいけない35のこと』（講談社）ほか。