百歳まで歩ける人の習慣脚力と血管力を強くする

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著：伊賀瀬道也

朗読：宮沢拓弥

出版社：PHP研究所（制作：オトバンク）

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アクセシブルブック

内容紹介

「人生100年時代」には、介護が不要な状態を保つ「健康寿命」を延ばすことが人生を楽しむ鍵になる。それには自分でしっかり歩けることが肝要だ。
抗加齢医学研究に長年携わってきた著者は、歩くための力には「脚力」と「血管力」があるという。本書は、百歳まで歩ける人になるために、脚力と血管力を鍛えるエクササイズや、ウォーキング事例を紹介する。
脚力を鍛えるためには、「かかと上げ下げエクササイズ」「片足立ちエクササイズ」「ゆるジャンプ」「座ろうかなスクワット」などがおすすめ。
血管力については、ヒハツ、シナモン、ルイボス茶などを摂って毛細血管を強くすること、ニンニク、ナッツなどを摂ったり、ウォーキングや軽いサイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動をしたりして大血管を強くすること、などを推奨している。
ウォーキングについては、著者が考案した「ニコニコ歩き」のほか、「インターバル速歩」「パワーウォーキング」「俳句ウォーキング」などを解説している。
日々の心がけ一つで、いつまでも歩ける人になれる。

JP-eコード：90357800000000271461
出版社：PHP研究所（制作：オトバンク）
コンテンツ公開日：2025年01月26日。

※同一作品の他版、アクセシブルブックにはAIにより推定されたものが含まれる場合があります。

百歳まで歩ける人の習慣 脚力と血管力を強くする

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百歳まで歩ける人の習慣脚力と血管力を強くする