図解ストレス解消大全
著：堀田秀吾
内容紹介
スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…
科学的研究で100％実証済み
不安・イライラを消すテクニック100
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5人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、
それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。
そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、
最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、
ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人1冊、必携の本。
目次
● はじめに─科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました
● 脳とストレスについて─ストレス対策こそ人間の知の結晶「いかに科学で脳を騙すか」
CHAPTER1 【朝】 1日の不安・心配をとり除く科学的な方法
朝、目覚めたら楽しい記憶を思い出す…効果：イライラ／憂うつ
ジョギングをする…効果：感情コントロール
CHAPTER2 【仕事中・AM】 仕事のスタートダッシュを測る科学的な方法
あいさつをする…効果：好感度
CHAPTER3 【お昼休み】 モチベーションを充電する科学的な方法
空腹をがまんしすぎない…効果：イライラ／怒り
CHAPTER4 【仕事中・PM】 集中力をとり戻す科学的な方法
ガムを噛む…効果：不安／疲労感／注意力
CHAPTER5 【人間関係】 他人の攻撃を防御する科学的な方法
怒りを覚えたら10秒待つ…効果：怒り／イライラ
CHAPTER 6 【夜】 1日のストレスをとり除く科学的な方法
1人カラオケをする…効果：落ち込み／不安
CHAPTER7 【休日】 癒しと活力を与える科学的な方法
森林浴をする…効果：幸福感／健康
図解ストレス解消大全「キーワード用語辞典」
参考文献
など
JP-eコード：81560774JAAA01MBJE3X
。出版社：SBクリエイティブ
。コンテンツ公開日：2020年10月22日
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