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足が痛くて歩けない！　長時間立っていられない！　その痛みは坐骨神経痛？　毎日の姿勢や歩き方、簡単なストレッチで、手術をしなくても症状はよくなります。記録ノート付。

足が痛くて歩けない、長時間歩くとしびれる、立っているのがつらい！
その痛み、坐骨神経痛かもしれません。
中高年以降に多いおしりや下肢の痛み、しびれ、まひの多くは、
「腰部脊柱管狭窄症」や「腰椎椎間板ヘルニア」からくる症状です。
手術をする前に、毎日の姿勢や歩き方、立ち方、ストレッチなどで
よくなる人もたくさんいます。
本書では、朝起きたときの伸びの方法、動き始める前のちょっとしたストレッチ、
立つときの姿勢、椅子の選び方から家事をするときの工夫まで、
４週間で痛みを軽くするための方法を具体的に紹介します。
体は、動かさなければどんどんかたくなり、柔軟性を失ってしまうもの。
いますぐ、あなたにあった体の動かし方を身につけ、実践してみましょう。
１週間ごとに振り返り、４週間でどれだけ動いたかがわかる
記録ページをつけることで、続けていくための動機づけができます。

黒田 恵美子：ジャスミン・ケア・フィットネス代表。健康運動指導士。
心理相談員。東海大学医学部医学科非常勤講師。
田村　睦弘：医療法人平和会平和病院脊椎外科・横浜脊椎脊髄病センター長。