目次

まえがき 1章
「怒りの業」から逃れて、本当の幸せを手に入れる
1「怒る」ことは、本当にいいことなのか、悪いことなのか
2「怒りの連鎖」を断ち切ったところから、幸せが生まれる
3 怒りの感情を我慢するのではなく、我慢をなくすと怒りが消える
4「七つの我心」を捨て去れば、おのずと怒りが静まっていく
5 いつも「七つの悟り」を心がけていれば、「怒り」を静められる
6「愛情と慈しみ」の気持ちをいつも抱きながら生きていく

第2章
「柔軟な発想」で、怒りを消す
1「ウソも方便」で、相手を怒らせないですむ方法
2 性格が合わない相手へ腹が立つ時の、ものの考え方
3 周りの人たちの愚かさに腹が立ってしょうがない時の、ものの考え方
4 見かけだけで判断されて頭にきた時の、こんな対処法
5「人を怒らせてばかりいる」という人のために
6「自分の陰口」を偶然聞いてしまった時の対処法

第3章
「大きな心」で、怒りを笑い飛ばす
1「男らしくない」「女らしくない」と言われた時の、怒りの静め方
2 お店の店員に「失礼な振る舞い」を受けた時の対処法
3 交通渋滞に巻きこまれた時の、イライラする気持ちの静め方
4 ストレスから、怒りっぽくなっている時の対処法
5「部下をどう叱るのか」迷った時の、対処法
6 騒々しい人に腹が立って、集中力を奪われる時の対処法

第4章
「求めない心」で、怒りを寄せつけない
1「誰々のせいで、自分は不幸なのだ」と思えてきた時は、こう考える
2「ちっとも見返りがない」と頭にきた時の、ものの考え方
3「親しい人」への怒りを抑えられなくなる、という人のために
4 優柔不断な上司や夫に腹が立った時の、こんな対処法
5 せめて食事をしている時は、「怒る」のをやめる

第5章
「慈愛」を抱いて、おだやかな心を作る
1「濡れ衣」を着せられて腹が立つ時の、もっともよい対処法
2 ライバルに「勝った、負けた」で感情をかき乱された時の考え方
3「愚かな者」たちに腹が立ってしょうがない時の対処法
4「あの人との結婚は失敗だった」と腹が立ってきた時の、ものの考え方
5「怒りっぽい性格をどうにかしたい」という人のために

第6章
「大らかな気持ち」で、怒りを避ける
1 自分の劣等感に腹が立ってきた時の、ものの考え方
2「他人から利用されてばかりいる」自分に怒りを感じる時の、対処法
3「なぜ自分は運が悪いのか」と腹立たしくなった時の、ものの考え方
4 周りの人の「努力不足」に腹が立って仕方がない時の、ものの考え方
5「怒りっぽい人」の影響で、自分まで怒りっぽくなった時の対処法
6「自分自身に厳しい人」ほど、いつもカリカリ怒っている

第7章
「賢い知恵」で、怒りに打ち勝つ
1 言い返すことができない「弱い自分」に腹が立った時の、ものの考え方
2 忙しいことを理由に、相手にしてくれない相手へ腹が立った時の対処法
3 他人のマナー違反、ルール違反に腹が立つ時の、上手な対処法
4「すぐに思い通りにならない」ことに腹立たしくなった時の、対処法
5「お金がない」ことに腹を立てるのか、それを喜びとするのか

第8章
「思い詰めない心」で、怒りをおさめる
1 自分の不器用さに腹が立ってきた時の、ものの考え方
2「ありもしないこと」を予想して腹が立ってきた時の、ものの考え方
3 お金が「ムダ金」になった時の、怒りの静め方
4 寝る前に、怒りが湧きあがってきて眠れない、という人のために
5 仕事で行き詰まった時に感じる怒りの対処法

第9章
「感謝する心」で、怒りを寄せつけない
1 みんなが見ている前で批判された時に、怒らずに済む方法
2 人からアドバイスを受けた時の、大切な心構え
3 ひがみ根性から言いがかりをつけられて腹が立つ時の、対処法
4「怒ったこと」が、「自分が悪かった」と気づいた時
5「女は邪魔だ」と言われて腹が立った時の対処法
6 自分自身の年齢的な衰えを受け入れられずにいる人のために