講談社の実用Book
全人類、背中を丸めるだけでいい
著：鈴木 孝佳
内容紹介
肩こり、首こり、腰痛、頭痛、眠れない、疲れが取れない……
こういった体の不調をびっくりするくらい改善する、老若男女問わない全人類共通の方法があります。
その方法とは、「たった１分背中を丸める」だけ！
難しいポーズやきついトレーニングは一切なし。
毎日できて、すぐに体をリセットできる、一生続けられるストレッチです。
現代人は長時間のスマホやパソコンの使用で身体を動かさず、ずっと同じ姿勢をとっています。
そのため肋骨や骨盤がゆがみ、横隔膜の機能が低下。呼吸が浅く早くなり、それを肩や腰など身体の他の部位で呼吸を補おうとすることから、すべての不調は始まっているのです。
「背中を丸める」というシンプルなストレッチで、肋骨や骨盤は正常な位置に戻り、正しい呼吸ができるようになる！
これは、科学的なアプローチで身体の不調と姿勢改善のメソッドを提供している著者が、パーソナルトレーナーとして顧客に教えている方法です。
・正しい姿勢と呼吸法
・背中を丸めるための５ステップ
・筋肉をゆるめさらに効果を高めるストレッチ
・骨盤の歪みを直すストレッチ
・日々のパフォーマンスもスタイルもアップする90度腹筋
1分背中を丸めるのと他の運動を組み合わせた、1日5分の簡単なプログラムをまずは14日間続けて、体の変化を感じ取ってください。
本書に掲載のQRコードから、このプログラムの動画も見ることができます。
鈴木トレーナーと毎日一緒に実践しましょう！
日常の不調に悩みながら、従来のトレーニングやストレッチの効果が出ずにお困りの方にこそ、ぜひ実践していただきたいメソッドです。
目次
◆Chapter1 なぜ背中を丸めると不調が改善するのか
長時間のスマホとパソコンで身体が悲鳴をあげている！
90パーセントの人が間違った呼吸をしている！
まずは呼吸の状態を客観的に把握する
肋骨の歪みのせいであなたの首は二重労働に！
でもちょっと待って！ 背中を丸めるのと猫背は大違い！
猫背の人が無理に背筋をピシッとさせると反り腰になる
背骨のカーブの消失と肋骨の歪みが身体の不調の原因
身体のセンサーを正さなければ猫背は改善できません！
反り腰は横隔膜の機能を低下させ、呼吸の機能まで落としてしまう
あなたの肋骨は大丈夫？ チェックしてみましょう
５名の実例レポート
◆Chapter2 ５段階で背中を丸める
背中を丸めて肋骨と骨盤を正しい位置に戻すためには、5つのステップが必要です
5つのステップは順番にマスターしていくことに意味があります
トレーニングをするときの基本の呼吸
＜背中を丸める＞
1 正座で背中を丸める
2 四つんばいで背中を丸める
3 椅子に座って背中を丸める
4 壁にもたれて背中を丸める
5 壁に向かって背中を丸める
ストレッチの効果を高めるためには
＜筋肉をゆるめる＞
１ 脇とお尻を伸ばす
２ 太モモの前側を伸ばす
３ 脚の付け根を伸ばす
Column 私が背中を丸め始めた理由
◆Chapter3 骨盤の歪みを直す
肋骨を整えたら次は骨盤をしめて歪みを直すストレッチ
＜骨盤をしめる＞
１ 脚を椅子にのせて尾てい骨を上げる
２ 脚をハの字にして尾てい骨を上げる
３ ヒザを立ててお尻を上げる
４ 上体を起こしてお尻を上げる
５ 立っておじぎをする
Column IT業界の経営者から拡散！
◆Chapter4 90度腹筋のすべて
美しい姿勢を手に入れたらスタイルまでよくなる
日々のパフォーマンスをグンと上げる90度腹筋とは
＜90度腹筋＞
１ カールアップ
２ ツイストカールアップ
３ クロスタッチ
４ バイシクルクランチ
ストレッチや腹筋を無理なく 普段の生活に取り入れる
全人類、これだけはやってほしい［14日間］基礎プログラム
背中を丸めて14日経ったら疲れ知らずの身体になる
ぽっこりお腹解消［14日間］90度腹筋プログラム
気になるアレコレ 背中を丸めるQ&A
背中を丸めることは全人類におすすめしたいストレッチ
鈴木孝佳個人の背中を丸める1週間
おわりに
