寝ながらできる認知症予防 3
1分間 筋トレ＆ストレッチ
編：山崎 律子
編：上野 幸
著：余暇問題研究所
紙版
内容紹介
シリーズ第３弾！
無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」！
ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。
目次
はじめに
本書の使い方
体操をはじめる前に
体操が終わった後に
PART.1
１ 両手を合わせて指伸ばし
２ 力を抜いて足首ぐるり
３ 指の押し合いグーッと
４ 指の綱引きオーエス
５ 丸めて伸ばして足指グーパー
６ ゆっくりしっかり足の曲げ伸ばし
７ 肩の上げ下げにっこり笑顔
PART.2
１ 両手でグルグルさあ伸ばそう
２ かかとの押し出し気持ちいい
３ グーッと握って１・２・３・４
４ 両手を使ってグーパー背伸び
５ 両膝を曲げて右・左
６ 笑いは腹からハッハッハ
７ スリスリスリスリいい気持ち
PART.3
１ ぐるりぐるりとこぶしを回して
２ 背中と腰が伸びるかな？
３ できるかな？ すばやくグーパー
４ グーでかまえてパーで真上に
５ お尻に力をギューッと
６ かかとを上げてキープキープ
７ ストーンと足を伸ばそうよ
PART.4
１ ゆっくりゆっくり右向いて左向いて
２ 気持ちがのびのび腰伸ばし
３ 掛け声かけてグーとパー
４ がんばれ真上にグーとパー
５ 両足を曲げて伸ばして
６ かかとの打ちつけトントントン
７ 力を抜いて夢ごこち
ひとめでわかる この本の体操リスト
