目次

マンガ プロローグ　2ヵ月で理想のカラダは手に入る？

1章　カラダを変えるのは「本気の筋トレ」だ！
マンガ １─１　カラダは自在にデザインできる？
マンガ １─２　2ヵ月間 週4回のバズーカ式トレーニング

2章　効率的にやせる！「本気の自宅筋トレ」
マンガ ２─１ 筋トレに男女の差はない!?
マンガ ２─２ 筋肉の神はディテールに宿る！

超効率!!自宅でできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】プッシュアップ
【胸】ダンベルフライ
【肩】ダンベルショルダープレス
【二の腕】ダンベルトライセプスエクステンション
【お腹】スタンディングツイスト
【お尻・太もも（表裏）】ヒップスクワット
【背中】ダンベルロウ
【腕】ダンベルカール
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】クランチ
【胸】チェストディップス
【胸】インクラインフライ
【肩】ダンベルアップライトロウ
【肩】リアレイズ
【二の腕】ダイヤモンドプッシュアップ
【お腹】バキューム
【お尻・太もも（表裏）】ダンベルデッドリフト
【背中】ダンベルロウワイド
【背中】バックエクステンションツイスト
【腕】インクラインカール
【お腹】シットアップ

3章　超効率でカラダをつくる！「本気のジム筋トレ」
マンガ ３─１ ジムに行ったら、なにからやれば……？
マンガ ３─２ ターゲットへの意識が大切！

超効率!!ジムでできるバズーカ式２ヵ月トレーニング
【胸】ベンチプレス
【胸】ケーブルクロスオーバー
【肩】フロントプレス
【二の腕】ケーブルプレスダウン
【太もも（表裏）・お尻】スクワット
【背中】ラットプルダウン
【ふくらはぎ】カーフレイズ
【お腹】シットアップ
【胸】インクラインベンチプレス
【胸】マシンフライ
【肩】マシンリアレイズ
【お腹】プローンバキューム
【太もも（裏）・お尻】スティッフレッグデッドリフト
【お腹】リバースクランチ

4章　食べても超効率やせ！「本気の食事術」
マンガ ４─１ コンビニ食はなにを選べば……？
マンガ ４─２ 飲み会の極意を教えてください！

マンガ エピローグ カッコいいカラダは楽しい！