目次

◆巻頭　今すぐできる!! 脳が喜ぶ8つの勉強習慣

・Interview 茂木健一郎（脳科学者）
「学びとビジネスが直結する時代の最良の勉強法」

◆１時限目　脳が目覚める記憶力の鍛え方　　監修　池谷裕二 先生
・40歳からでも記憶力は鍛えられる!!
・インプットは「複数」のほうが脳に刺激を与える
・記憶は「覚える」より「思い出す」ほうが定着する
・就寝直前の1～2時間は記憶のゴールデンアワー
・すぐに答えを見るのはNG 「寸止め学習」が効果的なワケ
【Column】記憶力アスリートも使っている!! 7つの記憶法

◆２時限目　「ゾーン状態」を作る集中力の高め方　　監修　林成之 先生
・脳の「本能」をコントロールしよう！ 集中力の科学的な高め方
・「マイゾーン」を作ればどこでも集中力を高められる
・笑顔になるだけで苦手科目も集中できる
・集中力を呼び起こす言葉と集中力が途切れるNGワード
・集中力が最後まで持続する「3割増し」の目標設定
・「コツコツ」よりも「一気にやる」がいいワケ

◆３時限目　モチベーションを高める行動心理学　　監修　池田貴将 先生
・勉強に“夢中”になる推進力　やる気を刺激する行動心理学
・「最終的になりたい自分」を具体的にイメージする
・内発的モチベーションを引き起こす三つの要因
・計画は“ゆるい”ほうがやる気を維持できる!!
・モチベーションを維持する「成長マインドセット」
・気持ちが乗らない時は有酸素運動が効果的
・誘惑に打ち勝つ環境＆ルール作りのコツ

◆特集　認知特性の6タイプを知れば自分に最適な勉強法がわかる!!　　監修　本田真美 先生

◆４時限目　時間医学に学ぶ脳と体の生活習慣　　監修　菅原洋平 先生
・勉強には最適な時間帯がある!!
・「起きたらすぐ勉強」が理想の朝習慣なワケ
・苦手科目は脳が一番元気な午前中に手をつける
・10～20分の「計画仮眠」が午後の学習効果を高める
・処理速度が速い夕方と寝る1時間前をフル活用
・“いつもの”環境や行動が脳の負担を軽減する
・「週に4日」を続ければ勉強は習慣化する
【Column】正しい生体リズムを保つ生活習慣の5つのヒント

◆５時限目　頭が冴える最強の食事術　　監修　石川三知 先生
・腸内環境を整えれば脳も変わる
・朝食を抜くと脳はうまく働かなくなる
・「甘いものは脳にいい」の間違いと正しい摂り方
・脳にすぐ効くのはバナナ　脳にいい食材・悪い食材
・みそ汁、甘酒、ハーブティー… 脳の疲れを回復させる食事
【Column】あなたの“当たり前”は間違っている!? 脳と食べ物の新常識

◆６時限目　パフォーマンスを高めるための脳の休息法　　監修　菅原道仁 先生
・脳の疲労解消で学習効率をUP
・脳の疲れを取る最善の「睡眠法」
・軽い運動をしたほうが脳の疲れは取れる
・瞑想＋入浴で脳を「リセット」する
・生活のルーティン化が脳をストレスから守る