マイナビ文庫
リンパマッサージハンドブック
1日10分で美ボディ改革
著：渡辺 佳子
内容紹介
「ダイエットをがんばっているのになかなかやせない」
「食べてないのに太ってきた」
「お尻や太ももにセルライトが…」
これらの悩みは、からだの「めぐり」が原因です。
体内に余分な水分や老廃物がたまり、滞りのある人は、
ちょっと食べただけで太りやすく、脂肪が落ちにくくなっています。
本書は、からだの滞りをリセットして全身のめぐりをよくする
「経絡リンパマッサージ」を完全網羅した一冊です。
お尻や太ももはもちろん、おなかや顔まわりなど気になる部位別に
ボディラインを美しくするマッサージ法を写真でわかりやすく伝授します。
また、毎日のバスタイムを活用したお風呂でのセルフケアも紹介。
コンパクトな文庫サイズなので、自宅で手軽に実践できます。
毎日の習慣にすれば、誰でもからだを変えられます！
ぜひ、経絡リンパマッサージで健康と美しさを手に入れてください。
※本書は、好評既刊『セルライト超燃焼リンパマッサージセルフケアBOOK』の内容を
コンパクトにまとめ直し、文庫サイズに再構成した本です。
目次
Prologue
本書の進め方
Chapter 1
経絡リンパマッサージを始める前に
知っておきたい基礎知識
太りやすい、やせにくい、その理由は？
セルライトは「滞り」のサイン
ひとつの不調だけをケアしてもうまくいかない
経絡リンパマッサージでからだの内側から変わる
●経絡リンパマッサージ基礎知識 1
そもそも、リンパってどういうもの？
●経絡リンパマッサージ基礎知識 2
東洋医学の概念、経絡とは？
●経絡リンパマッサージ基礎知識 3
筋肉を意識して行なうことが大切
●経絡リンパマッサージ基礎知識 4
肌も筋肉も刺激する経絡リンパマッサージ
経絡リンパマッサージの基本手技をマスター
めぐりをよくするウォーミングアップ 全身マッサージプログラム
効果を高める！ 経絡リンパマッサージＱ＆Ａ
Chapter 2
美しいボディラインになる
部分やせプログラム
＜脚＞
裏もも
内もも
前もも
外もも
ふくらはぎ
足首
＜お尻＞
お尻と太ももの境界部分
お尻のふくらみ部分
＜お腹＞
下腹（おへその下）
わき腹（サイドの肉）
上腹（肋骨～胃）
さらに効果を高める 下半身集中プログラム
＜腕＞
二の腕（内側）
二の腕（外側）
＜背中＞
背中の肉
＜首・顔＞
首
フェイスライン
さらに効果を高める 上半身集中プログラム
COLUMN 1日3分のプチ運動で美をキープ 美脚ストレッチ
Chapter 3
お風呂でキレイになる
ホームスパプログラム
＜シャワーを使って＞
小顔になりたい
顔の肌ツヤをよくしたい
デコルテをスッキリさせたい
バストアップしたい
ウエストをくびれさせたい
プリッと上がったお尻になりたい
＜プラスαして＞
肌のデコボコをなくしたい
つるつるの脚にしたい
脚の色ツヤをアップしたい
サンダルの似合う脚になりたい
＜目的別スパプログラム＞
PLAN1 リラックス・スパ
PLAN2 デトックス・スパ
PLAN3 美肌・スパ
PLAN4 ダイエット・スパ
Epilogue
