目次

序章 立ちどまる
マインドフルネスとは／目を閉じて座ってみる／現実を歪めずに受け入れる


第1部 心の動きを意識する
　第1章 〈今〉を意識する
　〈今〉を感じる／過去や未来にばかり目を向けない／心を眺めてみよう
　[レッスン1]

　第2章 呼吸を意識する
　呼吸はマインドフルネスの要／〈今〉を意識する／すべてをコントロールすることはできない
　[レッスン2]

　第3章 身体を意識する
　身体全体に意識を向ける／不快な感覚にも居場所をつくってやる／身体に敬意を払う
　[レッスン3]

　第4章 音を意識する
　音をあるがままに聞く／心のおしゃべりに引きずられない／静寂を感じる
　[レッスン4]

　第5章 思考を観察する
　ネガティブな思考から逃避しない／思考と距離をとる／通りすぎていく思考を観察する
　[レッスン5]

　第6章 感情の居場所をつくる
　感情と距離をとる／ネガティブな感情も受け入れる
　感情に向かいあう時間をつくる／感情とうまくつきあう
　[レッスン6]

　第7章 注意を広げる
　〈意識する〉ということ／注意力の質を高める／注意力を鍛える
　[レッスン7]

　第8章 立ちどまって〈今〉を感じる
　立ちどまる時間を持つ／手放す／〈今〉とつながる
　[レッスン8]


第2部 日常生活での気づき 心の目を開く
　第9章 日常の風景に目を向ける
　立ちどまって、ただ存在する／ありふれたことの豊かさを感じる／見慣れた風景に立ちどまる
　[レッスン9]

　第10章 物の奥につながりを見る
　物の静けさに寄りそう／物のささやきに耳を傾ける／物の静けさを味わう
　[レッスン10]

　第11章 大切なことを守る
　変化とスピードに満ちた現代社会／ひとつひとつのことを丁寧に行う
〈急ぎのこと〉と〈大切なこと〉／大切なことのための時間をつくる
　[レッスン11]

　第12章 集中する
　ひとつの行為に集中する／早く終わらせることを目的にしない
　衝動に従わない／何もしないことに集中する
　[レッスン12]

　第13章 知を磨く
　世界を曇りのない目で観察する／思いこみを修正する
　物事をありのままに見る／東洋的な〈知〉とは／静かな心で現実と出会う
　[レッスン13]

　第14章 ありのままを受け入れる
　現実を受け入れる／失敗することだってある／選別も評価もしない
　[レッスン14]


第3部 嵐をくぐり抜ける 苦しみとマインドフルネス
　第15章 苦しみから解放される
　痛みが苦しみに変わる時／苦しみと向きあう／苦しみは永遠には続かない
　身体の痛みとマインドフルネス
　[レッスン15]

　第16章 手放す
　苦しみと戦うのをやめる／苦しい時は呼吸に意識を向ける／〈今〉という避難場所
　[レッスン16]

　第17章 喪失感と向きあう
　世界に背を向けない／慰めを受けとる／それでも人生は続いていく
　[レッスン17]

　第18章 傷ついていても前に進む
　心の傷が再び現れた時／気分の落ちこみを予防する／ただ身体を動かしてみる
　[レッスン18]

　第19章 理不尽な体験を受け入れる
　外の世界とのつながりを持ちつづける／受け入れることは自由になること
　[レッスン19]

　第20章 幸せは目の前にある
　幸せを感じる時／永遠の幸せは存在しない／幸せと不幸を共に受け入れる
　[レッスン20]


第4部 さらなる高みへ マインドフルネスで心を鍛える

　第21章 心を鍛える
　身体を鍛えるように心を鍛える／根気よくトレーニングを続ける
　どんな時でも〈今〉を意識する／幸せに生きるために
　[レッスン21]

　第22章 しなやかな心をつくる
　努力と結果を分けて考える／結果の先にあるもの
　[レッスン22]

　第23章 愛する
　心に〈愛〉を育てる／〈愛〉を意識する／他者を大切にする心を養う
　[レッスン23]

　第24章 世界とひとつになる
　何度でもやりなおす／意識を広げ、自分を広げる／永遠は存在する
　[レッスン24]

　終章 飛びたつ

謝辞
監訳者あとがき
参考文献
もっと知りたい人のために