みんなが信じている健康法のウソ
著：浦島 充佳
内容紹介
・糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい。
・健康診断を受けても寿命は延びない。
・体に悪いサプリメントもある。
これらは全てエビデンス（臨床医学データ）に基づいた真実です。
正しい知識があれば、病気になるのを防げます。
医者が研究したデータに基づいた、正しい健康法のうち、
日常、簡単にできることだけをリストアップ。
ＰＭ2.5やアレルギー対策、グローバルヘルスなど、
気になる最新情報も満載。
眉ツバ健康法にはもうウンザリ、という方にこそオススメです！
目次
・私がことさらエビデンス、すなわち〝事実〟を重視するわけ。
1章 「死なない」
・〝ちょいデブ〟のほうが確かに長生き。
・体に悪いサプリメントもある。
・塩分を控えすぎると死亡率が８０％上昇。
・下戸のほうが短命。
・PM2.5が45μg/m3 になると、寿命が６年縮む。
・ナッツ１つかみで、死亡リスクが減る。
・１日２杯以上コーヒーを飲むと、死亡率が１割減る。
・日光浴は病気を防ぐ。
・40代でも禁煙すれば、６年も寿命が延びる。
・えごま油の効き目は、オリーブ油と同じ。
２章 「太らない」
・糖質制限は〝半年まで〟が効果的。
・若作りしたかったら、運動しないと無理。
・激しい運動を１回より、長く続ける方が痩せる。
・マーガリンを食べると、ウエストが太くなる。
３章 「病気にならない」
・風邪を引いたら、24時間以内に亜鉛。
・〝ビタミンCは風邪に効く〟は都市伝説。
・ビタミンDはインフルエンザも予防できる。
・インフルエンザワクチンは、自分のためだけではなく、
・弱い人を守るために接種する。
・肉に罪はない。避けるべきは加工肉。
・運動で血圧は下がる。
・食事だけではコレステロールは下がらない。
・骨のために、カルシウム1200mgとビタミンD IUを。
・膝痛にはダイエットは欠かせない。
・腰を反らせば、腰痛は再発しない。
・地中海料理は心筋梗塞、脳卒中を３割も減らす。
・小児ぜん息には水泳、腹式呼吸も効く。
４章 「落ち込まない」
・気分が沈んだら日の光を浴びよう！
・社会との関わりが少ないと死にやすい。
・筋トレはうつに効く。
・音楽は人の心をやわらげる。
５章 「ボケない」
・肉の脂身はボケやすい。
・太りやすい食事はボケやすい。
・週３回15分のスクワットで、ボケる確立が半分に。
・運動すると、高齢者の４人に１人が寝たきりを防げる。
・寝たきりを防ぐなら、一に日光浴、二に手すり、三に運動。
６章 「検診しない」
・検診を受けても、寿命は延びない。
・生活習慣を変えるコツ?わかっていてもできない人のために?
・生活習慣を変えるコツ
～わかっていてもできない人のために～
