目次

はじめに

早わかり「尿トレ」ポイント　　

Chapter０　
「尿がたどる健康旅」　１杯の水が〝おしっこ〟と呼ばれるまで
Introduction　水は全身を巡る
体に必須の水、ちゃんと飲んでいますか
ゴックンと飲んだ水は喉から胃、腸へ
腸から血液にのって全身へ
腎臓で血中の水から原尿へ
原尿からいよいよ尿へ。尿の誕生！
左右の腎臓から尿管を経て膀胱へ
ためて出してちょっと止めて、いざ放尿！


Chapter1
「みんなの排尿の問題」　中高年から起こりやすい症状や病気
ちょいもれやトイレが近いのは老化？
40・50代、男も女も尿トレ適齢期
身近な排尿トラブルの整理・整とん
男女ともに多い過活動膀胱
「腹圧性失禁」も女性に多い
トイレが近い「頻尿」のいろいろ
女性に多い膀胱炎のふたつの顔
その他の腎臓や泌尿器の病気
排泄に関わる神経や筋肉の障害
排尿トラブルの薬での治療と副作用
尿トレで健康になる！


Chapter２　
「排尿トラブルにまつわるデータ集」　みんな「悩んでいた」「困っていた」
尿もれのある人は40代以上で約3人に1人
尿もれで不安なのは長時間の外出
いろいろな自信・意欲をなくさせる排尿トラブル
男性も約3人に1人が尿もれ！
こんな声もありました（家族関係編）
こんな声もありました（おむつ・パッド編）


Chapter3
「みんなの尿トレ」　健康な排尿を続けるためのトレーニング

尿トレ最重要マッスルは骨盤底筋群
尿がためられなくて起こる失禁や頻尿に「膀胱訓練」
まず３カ月がんばる「膀胱訓練」
１　尿意の波を感じ、がまんする
２　排尿間隔を引き延ばす
３　３カ月間、リズムづくり！
骨盤底筋群と体幹(コアユニット)を同時に鍛える
頭の隅に置いておきたい「老嚥予防」
男性の〝キレが悪い〟問題に挑む尿トレ＆ケア
「生活必需筋」を衰えさせない生活術
尿トレ効果を高める食事術
冷えとり生活にチェンジ！
尿トレとして欠かせない減量・減塩
ストレスには「解消」より「対処」を
「早寝」のしすぎにご用心
相談することで解決することもある


Chapter4
「『もれても汚してもOK』の生活」　進化しているおむつ、消臭洗剤最前線レポート
おむつやパッドで世界が変わる
80年代、一般向けの大人用紙おむつが登場
90年代、軽失禁用、パンツタイプが登場
おむつを履いてもどんどんアクティブに
男性用も登場。おむつをおしゃれで選ぶ時代に
おむつ・パッドにまつわる抵抗感&安心感
これも切実、尿もれによる〝におい〟の対策
こんなにあるアイテムから使いこなそう！
50代記者たちのドキドキ初体験

おわりに