目次

はじめに

◎第一部 マインドフルコミュニケーション
アサーション、傾聴、そしてマインドフルネス

アサーションってなに?
勝つのはどちら?/どちらも「LOSE=LOSE」/
なぜ罪悪感が発生するのか?/WIN=WINの伝え方

アサーションの目的と特徴

アサーションを難しくするもの
1 相手を傷つける! /2 わがままだと思われないかな?/3 対立したらどうしよう!

この章のまとめ


◎第二部 アサーション

アサーションの作り方のルール
1 私を主語に私の感情を語る/2 自分への直接的な影響を述べる/
3 今、ここの客観的な事実だけを描写する/4 解決策を押しつけない

作ってみよう あなたのアサーション
〈タバコの例〉/〈おはぎの例〉/〈お茶の誘いの例〉

あなたのアサーションはなんですか?
1 あなたが困っていることはなんですか?/2 あなたへの直接の影響は?/3 主語を私にしてアサーションを作る

ステップ・バイ・ステップ・アサーション
困っているのは誰?


◎第三部 傾 聴

こんな時はアサーション? それとも傾聴?
迷子になった子供を叱る時に考えること/アサーションが有効な時・傾聴が有効な時

傾聴で簡単! 日常の会話が、プチカウンセリングに
傾聴のヒント

具体例から学ぶ「傾聴」
シーン1 失敗例/シーン2 傾聴を使って/アドバイスは危険! /傾聴してもらうと安心できる

プチカウンセリングのすすめ

プチカウンセリング 成功と失敗
お母さんの失敗/役に立たない(有害な)アドバイスの例/お母さん、息子をプチカウンセリングする

傾聴で深まる気付き・癒しと解放

傾聴で強まる自己肯定感

傾聴で始まるマインドフルネス

上手な傾聴のコツ 3つのポイント
1 受容・共感が苦手/2 相手の言い分に同意してしまいそう! /3 アドバイスしてしまう!


第四部 マインドフルネス

あなたは気付いていない!

マインドフルネスの欠点

マインドフルネスとアサーション
1 アサーションをする時=心の声を聴くマインドフルネス/
2 アサーションを告げる時=罪悪感を手放すマインドフルネス/
3 マインドフルネスを高めるアサーション

マインドフルネスと傾聴

2種類のマインドフルネスの鍛え方
A 意図的にマインドフルになる/〈瞑想〉/B 偶然のマインドフルネス体験を活かす

アサーションと傾聴を用いた、マインドフルネスのエクササイズ

慈悲の瞑想
慈悲とマインドフルネス/慈悲と傾聴/慈悲とアサーション/慈悲の瞑想の唱え方

幸せとはなにか?


◎付 録 Q&Aとまとめ

Q&A 嫌なことを考えないようにする方法は?
1 別のことに集中する/2 ××についてマインドフルに考える

Q&A 苦手な人といる時に、マインドフルでいる方法

Q&A 聴いてもらえなかったら、アサーションは無駄か?
アサーションの目的は2つあります

Q&A リビングで騒ぐ子供が、うるさく感じる時

Q&A 忙しい時に限って邪魔をする子供

Q&A 指示に従わない部下(子供)
アサーションの例/傾聴の例

Q&A 話の途中で質問してもいい場合

まとめ
〈アサーション〉/〈傾聴〉/〈マインドフルネス〉/〈慈悲の瞑想〉

おわりに