目次

第１章　近代ウエイトトレーニングの始まり
　　　　はじめに／整形外科医ドロームとオーバーロードの原則
　　１　２０世紀以前のトレーニング
　　　　グーツムーツとヤーンの功績／重量調節式ダンベルとアティラ／三島由紀夫も
　　　　ここでトレーニング／当時のトレーニング施設／サンドウ時代のトレーニング
　　　　法／現代トレーニングの基礎を作ったサンドウ／解剖学を学んだサンドウ／
　　　　サンドウの有名なダンベル体操／サンドウまダンベル体操プログラム／
　　　　このプログラムの使い方
　　２　２０世紀初頭のトレーニング
　　　　ディスクローデイングバーベルの誕生／プロ力技家ゴーナーのトレーニング／
　　　　ドイツやオーストリアの力比べの催し／キャルバートが推奨するトレーニング
　　　　法／体重制は1902年から採用／既に20世紀初頭にこんな卓見が／でもアメリカ
　　　　ではもっと古くから／ネガティブ・トレーニングの効果を否定／それでもさす
　　　　がリーダーマン／ベリーによるスクワットの推奨／サンドウの死／サンドウの
　　　　夭死説
　　３　１９３０～４５年頃までのトレーニング
　　　　サンドウの時代からあった腰背部損傷防止の知恵／筋力トレーニング通信教育
　　　　時代／ホッフマンのイレギュラー・システム／トレーニングを休むのも重要／
　　　　クラインのヘビー＆ライト・システム／ホッフマンの今日的な考え方／日本が
　　　　生んだ超人若木竹丸／若木開発のトレーニング法

第２章　高負荷・低回数制トレーニング
　　１　高負荷・低回数制トレーニングの定着
　　　　第一回世界ウエイトリフティング選手権大会／高負荷・低回数制トレーニング
　　　　の定着／Ｈ・ガーナ―のトレーニング法／ヘビー・ダンベルの登場／
　　　　Heavy and Few "Light and Greater"／SAIDの原則
　　２　ホーリデイ流トレーニング法
　　　　ホーリデイのトレーニング・システム／私のトレーニング法
　　３　ウエイトリフティング選手によるトレーニング法
　　　　高負荷・低回数制のソ連ノーバク選手／ボリショイ・サーカスに転向したノー
　　　　バク／トレーニング法を時々変えよ／足に傷害を持つヘップバーン／ベンチプ
　　　　レスの王、ヘップバーン／ハードワークが不可欠

第３章　ウエイト・トレーニングの発展期
　　１　ウイダー式トレーニング
　　　　セット間の休息は１分、水は飲め／フラッシング／エクストラ・レプ／フォー
　　　　スド・レピティションズ法
　　２　リハビリテーションの分野でも発展
　　　　ドローム・アンド・ワトキンス法／ジノビエフ法／マックイーン法
　　３　科学的メスが入る
　　　　モンゴルからシートベルト／科学的メスを入れたカルポピッチ／筋力トレーニ
　　　　ング専門分野への分化
　　４　各種トレーニング法の誕生
　　　　スーパーセット法／マルティ・パウンデッジ法／クランピング法／パンピング
　　　　／リバウンド／セット・プログレッション／トライ・セット法とジャイアント
　　　　・セット法／ワン・アンド・ハーフ・メソッド
　　５　ハイ・プロテインの登場
　　　　ハイ・プロテインの登場／私も提言したのだが‥‥／各種サプルメントの登場
　　６　パワートレーニングの開発
　　　　スプリット・トレーニング・システム／内容の異なるスプリット法もある／
　　　　パワー増強のためのベロシティ・トレーニング／北欧で人気を得たパワー・
　　　　トレーニング／トレーニング・コースの作り方―大筋群から小筋群へ／スピー
　　　　ド・オーバーロード・テクニック／三宅式マルティ・セット法

第４章　サーキット・トレーニングとアイソメトリックス
　　１　トレーニング・マシーンの登場
　　　　マルティ・ステーション・マシーンの開発／モダンなマルティ・ステーション
　　　　・マシーンの誕生／マシーンとフリー・ウエイト／全身持久性を高める為の条
　　　　件　
　　２　サーキット・トレーニング
　　　　サーキット・トレーニングの誕生／サーキット・トレーニング方式は自然な形
　　　　だ／休みなくを強調／ノルマは50％／総所要時間のテスト／素晴らしい日本人
　　　　の知恵／アメリカの「戦時野外横断競争」／のど元過ぎれば厚さを忘れる／
　　　　パルクールの誕生
　　３　静力筋力トレーニング
　　　　古代からあったアイソメトリックス／カエルの実験／Ｔ・ヘッティンガーらの
　　　　研究／Ｂ・マーチ選手の実験結果／ファンクショナル・アイソメトリックス／
　　　　ソ連も使っている／各種トレーニング方法の組み合わせ／効果があったアイソ
　　　　メトリックス

第５章　ウエイト・トレーニングの定着期
　　１　１９８０年代のトレーニング
　　　　超回復の原則／小野三嗣トレーニング・ドクターの実験／酸素欠乏状態と筋肥
　　　　大／ザ・タイム・プラス・パウンデッジ・システム／ダブル・スプリット・
　　　　ルーティン／スーパー・スピード・レピティションズ・プリンシプル／ザ・
　　　　ブリッツ・システム／ザ・ロス・システム／シークエンス・トレーニング／
　　　　エアロビック・ウエイト・トレーニング／プライオメトリクスの登場／
　　　　バーンズ／マッスル・プライオリティ
　　２　１９７０年代のトレーニング
　　　　コントラスト・メソッド／アイソキネティックスの登場／プレ・イグゾースト
　　　　・トレーニング／インスティンクティブ・トレーニング／コンテイニュアンス
　　　　・テンション／ノーチラス・マシーンの登場／レスト・ポーズ・トレーニング
　　　　／ザ・ショッキング・プリンシプル／ランニング・ザ・ラック／グラデュエイ
　　　　テッド・パワー・トレーニング
　　３　１９８０年代以降のトレーニング
　　　　スーパー・サーキット・ウエイト・トレーニングの登場／タイム・アロテッド
　　　　・システム／１９９０年代のブルガリア・トレーニング／ボリューム・インテ
　　　　ンシティ・トレーニング／ビリオダイゼーション・トレーニング／セリエの
　　　　『汎適応性症候群理論』を背景に

おわりに

参考文献