ココロとカラダの不調が消える 今すぐ、冷えとり!
紙版
内容紹介
女性の大半が悩んでいる、心と体のあらゆる不調の原因となる「冷え」。そこで本書では、毎日の生活に無理なく取り入れられる運動やマッサージ、食事、服装、睡眠法など、32人の専門家がすすめる多方面からの冷えとり法を紹介します。
●本書は2016年刊行の『本当にすごい冷えとり百科』を加筆・修正したものです。
目次
●本書は2016年刊行の『本当にすごい冷えとり百科』を加筆・修正したものです。
今すぐできる冷えとりワザ10
【序章】女子の天敵「冷え」のメカニズムを知ろう
【1章】冷えとり運動&ストレッチ
つま先上げスクワット/赤筋スクワット/足首の曲げ伸ばし/血行促進ヨガ ほか
【2章】冷えとりマッサージ&血めぐりケア
ゴースト血管ケア/冷えとり指ヨガ/ぽかぽかごま油マッサージ ほか
【3章】冷えとりごはん
大豆たんぱくを食べる/鉄分をしっかりとる/「蒸ししょうが」を料理や飲み物に入れる/夏冷えには「かちゅ〜湯」を/納豆塩麹を食べる ほか
【4章】冷えとりファッション
パンツはゆったりしたタイプを選ぶ/ストールは体感温度で巻き方を変える ほか
【5章】冷えとり睡眠
湯たんぽで寝つきをよくする/「おはようマッサージ」で冷えた体をすっきり起こす ほか
【6章】子宮の冷えとり
生理周期ごとの温めケアを試す/ハーブティーでリラックス ほか
【7章】心の冷えとり
心の冷えと体の冷え……じつは深い関係が ほか
がんこな冷えに最終手段! 漢方の知恵
はじめての漢方ガイド/冷えタイプ別 養生法&漢方薬 ほか