目次

プロローグ 100歳まで歩ける体は股関節で決まる
《 体験談 》
CASE 01：1日1万歩も余裕。目標は100歳までウィンドウショッピング。（70歳）
CASE02：人工股関節で歩きにくくなった脚も変わった!どんどん歩けるようになった。（90歳）
CASE03：自分のことが自分でできる健康に感謝しています。（94歳）
CASE04：気づいたら１万歩、歩くこともざら。ボランティアに勤しむ日々です。（80歳）
あなたの股関節はどうなっている?
20歩チェックで股関節の状態がすぐわかる!
［COLUMN］ 股関節ストレッチの注意点

1.人は「股関節」から老ける ――なぜ股関節が重要か解説します
股関節が歪むことは、寝たきりの第一歩
よく転ぶ人は股関節がズレている
股関節が悪い人は視野が狭い
そもそも股関節の役割って何?
なぜ股関節が歪むのか、痛むのか
股関節を鍛えずして長時間歩いてはいけない
股関節が歪むと神経伝達が悪くなる理由
股関節が正しいとぐっすり眠れる
こころの病気と股関節の関係
血行の悪さの原因は股関節のズレにあった
内臓を痛めない筋肉づくりは股関節にあり
股関節がやわらかい人は歩くのも疲れない
股関節をいったいどうやって鍛えるか?
股関節が硬い人、痛む人は、足の指からほぐしなさい
足・脚のトラブルは股関節でなおる
若々しい見た目の決め手は股関節
江戸時代の日本人はなぜ長く歩けたのか?
だから股関節ストレッチで元気になる!
股関節ウォーキングで100歳まで歩ける!
１日１分でもOK!続けることが大事

2.実践！股関節ストレッチ ――１日１分からはじめよう
股関節ストレッチの進め方
グーグー・パタパタ体操
1・2・3・4グーグー体操
開脚でグーグー・パタパタ体操
グーンでグーグー・パタパタ体操
クルクル体操
股関節ほぐし ①
股関節ほぐし ②
股関節まわし
ひざ振り ①
ひざ振り ②
内脚伸ばし
股関節スクワット
補助運動 ① 前肩なおし
補助運動 ② うで伸ばし
補助運動 ③ うで下げ

3.実践！股関節ウォーキング ――いくら歩いても疲れない！転ばない！
股関節ウォーキングなら疲れない。転ばない。
正しい歩き方は5度内股
一直線歩き、開脚歩きをしてはいけない
あなたの歩き方のクセを判定します
実践 股関節ウォーキング
股関節ウォーキングを体得するコツ
練習 ① かかと上げ歩き
練習 ② 腰かがめ歩き（前歩き）
練習 ③ 腰かがめ歩き（後ろ歩き）
［COLUMN］ 股関節ウォーキングQ&A

4.股関節を歪ませない新習慣 ――１００歳まで歩ける体をつくるコツ
毎日の習慣が寝たきりにならない体をつくる
しっかりよく動く脚・足づくり
肩・背中の丸まりをとる
下半身の血流をよくする
硬くなりがちな手足の甲をほぐす
頭皮マッサージで思考をクリアに
股関節にいい疲れない座り方
股関節にいい朝・晩のちょっとした習慣
笑顔、あいさつ、おしゃべりのすすめ
若返りを助ける首にまつわる新習慣
花を育てる、モノを片付ける…動く習慣づくりを