目次

第1章　親・友だち・先生……みんなとどう向き合えばいい?

「親からはなれたい」「親にあまえたい」はふつうのこと
「親ばなれ」の第一歩にはいい時期だ
友だちづき合いは「変わっていくもの」
友だちの多い・少ないより、自分らしくつき合えるか
人のいいところを見つけて、悪いところは見つけない
図に乗っちゃダメ。いたい目あうよ?
じつは「陰キャ」のほうがモテる
なぜ「不良」や「ツンデレ」が気になってしまうのか?
一つ上の視点を持った友だちを持とう
だれもが「先生(親)はわかってくれない」という経験がある

第2章　ストレスや不安の対処法を教えます

何でもいい。「集中できるもの」をさがそう
人は案外「自分」のことを知らずに生きている
イヤな先生がいる人は、「これ」をやってみてね
体や心の問題を「運動」が解決してくれる
本を読もう。読書がもたらす効果とは?
いじめは「いじめる側が悪い」に決まっている
「オンラインいじめ」には専門家の手を借りよう
「みんな言ってるよ(やってるよ)」も気にしないで
「上から目線」を気にしない、自分もそうしない
競争社会ではなく、共存社会で生きていくために

第3章　「自分はこんなはずじゃない」をかなえる

家族にたよりすぎていないか、少し考えよう
「集団になじめないとき」は大成功のチャンス
家でも学校でも教えてくれない「居場所の作り方」
見た目じゃない。人は「表情」にひかれる
「人気者はつらいよ」って知ってた?
SNSは「うらやましい」であふれている
理想の形は、将来いくらでも変えられる
大きな目標に向かって、小さな成功を積み重ねていく
ぼくって女子?　わたしって男子?
男らしさや女らしさはほどほどに

第4章　感情にふり回されず、変化を楽しめる人になろう

どんなに有名人だって緊張はする
人見知りしちゃう?　でも、そんな自分でいい
プレッシャーには早めになれておこう
あせらなくてもいい。たいていは間に合う
気になる人の前では「はずかしい!」
モヤモヤしたら好きなことをやろう
キレるのは仕方がない。問題はキレ方だ
イライラしたら行動を修正するチャンス!
一人の時間を有効にすごせる人になろう
もっと「注意のベクトル」を自分に向けよう

第5章　何事にも折れない心はこうして育てる

他人からの評価を気にしない人になる方法
親や先生との約束よりも、自分との約束を優先しよう
今日から、小さな約束から、始めてみよう!
「失敗」なんかない。うまくいかないのがわかっただけ
自分を否定してくる発言はすべてプラスに置きかえる
願望や欲求は明確に「見える化」しよう
メモを取ることで7つも「いいこと」が起こる
「考える人」より「動く人」になろう
一日一善!　情けは人のためならず!
イヤなことと向き合うときは「キャラ」になり切れ
時間を管理し、自分の実力を知り、大切なことに集中せよ