目次

序章　まわりが「不安」であふれていませんか？

　●アドバイスしても否定され、こちらもイライラ
　●悩みすぎる人には「10倍褒める」必要がある
　●「悩み」に隠れている「怒り」に焦点を当てる
　●なぜ「悩みすぎる」はうつってしまうのか？
　●悩みすぎる人の取り扱い方は知っておくべき！
　●ミラーニューロンが相手の「悩みすぎる脳」を真似する
　●「悩みすぎる闇」に落ちてしまう前に

第１章　心配事の大半は頭の中でしか起こらない

◎「起こってもいない」将来の不安を拭う方法
　●「起こってもいない」ことを次々と考えちゃう！
　●「相手の孤独」を理解できれば解消できる

◎返信や「既読」が遅いと気になってしまう心理
　●なぜＬＩＮＥチェックをする人が気になるのか？
　●気にしているようで、じつは「何も感じてない」

◎周囲の気分に振り回される人への対処法
　●「敏感すぎる」人は花粉症のようなもの
　●対応しようとすればするほど、自分も振り回される
　●周囲の感情に振り回されている人は「怒っている」
　
◎いろんな人に相談しても悩みが解決しない理由
　●「悩みの解消」から「正しさを判断」にすり替わる
　●嫉妬合戦を作り出しているのは相談者本人
　●「誰の意見がいちばんしっくりきたの？」で解決

◎いつも弱気な人と、どう接すればいいか？
　●何を言っても「自信がない」で返されて疲れる
　●母親から愛情で縛りつけられた果ての姿
　●傾聴やアドバイスよりも「温かい目」が必要

◎「頼みごとを断れない」という人への処方箋
　●自分の仕事を後回しにしてでも「断れない！」
　●頼まれた瞬間に「悪夢」を描き「現実」と見る
　●なぜ「相手も自分と同じ人間だ」と思えないのか？
　●一緒に「悪夢のホラー映画」を怖がろう

◎何回も確認する「気にしい」を慰めないで！
　●トイレットトレーニングを厳しくされると……
　●「何度も確認しなきゃ！」ができあがるまで
　●慰めれば慰めるほど、相手は不安になってしまう
　●何度も確認してくる人の「親」の座から降りる

◎「人見知り」の友人や同僚にアシストを決める
　●「知らない人に評価されるのは不安」で人見知りに
　●「相手の内面はどんな動物なのか？」を見極める
　●「相手がどんな人か観察してみて！」の一言が効く

第２章　人間関係の悩みを解決する「意外なヒント」

◎愚痴が多い人に辟易しなくなる考え方
　●なんで「当たり前の幸せ」に気づかないの？
　●「当たり前の幸せ」を感じられない人に感謝する

◎「老い」を受け入れられない人との接し方
　●「老い自慢」できないのは理由がある
　●「私は老いた」と受け入れられる人との違い
　●遺伝子が「受け入れられない」とささやいている

◎行列や人混みが苦手！　苦手になってきた！
　●遺伝子に影響されて「苦手」となってしまう
　●「引きこもりのタンパク質」が原因の場合もある
　●「人混み浴」が脳内のタンパク質を減らす

◎「置かれた場所で咲く」には二つの意味がある
　●あなたや同僚はどんな環境にいるのか？
　●適切な場所で咲くか、どこでも花を咲かすか
　●環境によって「置かれた場所」は異なる
　●温室育ちも雑草も、それぞれのよさがある

◎過去の失敗と向き合う方法
　●なぜ「リアルの失敗」はあとに引きずるのか？
　●「自分の失敗を見ていた人」の気持ちを考えてしまう
　●記憶が美化されない理由は周囲の人々にあった
　●閻魔大王を避ければ、失敗は学習の機会となる

◎「昔はよかった」という思考を変えるには？
　●「昔はよかった」という人は若返ればいい！
　●「昔はよかった」の正体は、老化遺伝子のスイッチ
　●「老いのスイッチ」をオフにできた女性のケース

◎テレビやネットに不安をあおられないために
　●不安をあおられる原因は赤ちゃん時代にあった
　●「ミルクのタイミングがずれている」で血糖値が安定

第３章 悩みすぎる隣人を救うことで自分も救われる

◎ちょっと注意しただけで凹む人への伝え方
　●「ちょっと注意しただけ」は自分だけ？
　●「相手の文化を学ぶ」姿勢が必要
　●異文化を知るつもりで、相手に聞いてみる

◎妻（夫）を大事にしているのに相手は不満？
　●愚痴をこぼせばこぼすほど関係は悪化する
　●男女間の愛は必ず「ギブアンドテイク」が伴う
　●「ストレスを請け負う側」がいることを忘れない

◎結果が出ていない同僚に、どう接すればいい？
　●哀れに見えた氷山の下には巨大なプライドが！
　●「助けよう」と思っていたほうがうつ状態に……
　●「あいつの底にはものすごいプライドがある！」

◎「ストレス耐性が低い人」を励まさない
　●注射されて泣いちゃう子の20年後、30年後
　●「ストレス耐性の低さ」が我が身を守る
　●職場の環境を改善する「大切な指標」にさえなる
　●それでもストレス耐性を高めたい場合の特効薬

◎優柔不断で決断力がない人に振り回される！
　●「自信がない人」を演じて解毒してもらっている
　●相手の「解毒能力」を上げると決断力も上がる
　●自分も優柔不断で決断力がない人になっていた？

第４章　職場の「不機嫌」が一瞬でなくなる考え方

◎物事を前向きに捉えるためのクセって何？
　●物事を後ろ向きに捉えてしまう二つのパターン
　●ますます「後ろ向きのほうがいい」となっていく
　●「防壁の隙間に注目するクセ」を身につける

◎「自分で決められない」人への即効アドバイス
　●こうして「自分の基準」がわからなくなっていく
　●社会適応するためには、まわりに合わせればいい
　●「あえて失敗する」ことで「自分の基準」が見つかる
　●アドバイスに素直に従うだけで解決する
　
◎「○○するべき」という考えの捨て方
　●真面目に真剣にやっていればいいことがある？
　●「世間様は意外と優しい」と言ってあげよう
　●「○○するべき」を欠かしても何も起こらない

◎自信がない人が、自信を持つまでのプロセス
　●「現実社会」が自信を奪う
　●自信の有無は「お金を稼げているか」で決まる
　●「10年続けたら楽しい！」ことで自信が湧く

◎集中力のない同僚を集中させる方法
　●集中できない人は意外にも完璧主義者
　●その人の机って、散らかってないですか？
　●「完璧主義で効率は上がるの？」と問いかける

◎焦りやすい、慌てやすい人の意外な真相
　●焦ったり慌てたりで、純粋さをアピールしている
　●「ドジっ子」を演じても愛されないと自覚して
　
第５章　 あなたのストレス源を活用して楽しく生きる

◎生理的に嫌いな人は「あなたの財産」になる
　●嫌いな相手が「想像力」を与えてくれる
　●嫌いな上司が「想像力の源」になってくれた

◎自分の考えを押しつけてくる人とのつき合い方
　●そもそも相手の言う通りには行動しないはず
　●相手の意見をスルーすることに罪悪感がある？
　●押しつけてくる人は「自己憐憫」に浸りたいだけ

◎なぜ、スマホに依存してしまうのか？
　●意志の強弱ではなく、お節介焼きの有無が問題
　●身近や脳内に「お節介焼き」がいる！
　●お節介を焼き返すことでホルモンの分泌を抑える

◎「電車が怖くて乗れない！」という人へ
　●電車に乗らないでいると、ますます乗れなくなる
　●「みんな電車に乗るのが怖い」と気がつこう

◎ブラックな会社からの「最高の脱出法」
　●「悪いことを想像したら現実になる」を逆手にとる
　●「はったり」を使って強気に夢を想像する！