目次

はじめに　
１章　人はみな「ひとり」から始まる
●触れ合いの制限で気づかされたもの　
　揺らぐ心の礎　
　自分の心を知るための二つの手がかり　
　私たちは縛られて生きている　
　ストレスをためない人の特徴　
　外からではなく内側から自分を感じる　
●出会いの場で起こる原初的なコミュニケーション　
　握手のあと匂いを嗅ぐ人たち
　触覚と親密感　
　皮膚の温かさと優しさの関係　
●同調圧力と身体の同調
　人の身体は無意識に同調している
　同調圧力の正体
●身体は今の心の状態を教えてくれる
　呼吸が教えてくれる本当の気持ち
　姿勢に「生きる姿勢」が表れる
　あなたを守る皮膚の役割
●これからの時代に必要なセルフの力
　セルフコミュニケーションの視点
　スマホを使いすぎるとうつが増える
　SNSのコミュニケーションでは癒やされない

２章　自分を愛するセルフタッチ
●境界としての皮膚の役割
　皮膚は社会的な臓器である
　自分とつながる、自分と隔てる　　
●ストレスを感じたときにしている身だしなみ行動
　動物のセルフケア
　人のセルフケア
●セルフタッチの効能
　人は１時間に23回も自分に触れている　
　不安やストレスを鎮める
　認知的なプロセスを助ける
　自分に注意を向ける
　「合掌」もセルフタッチの一種
　セルフタッチと、他者に触れられることの違い
●自分に触れると何が起こるのか
　自分に触れることで自分の内側に気づく
　触れることで分泌されるオキシトシン
　触れるとオキシトシン受容体が活性化
　皮膚はストレスを反映する
●自分を愛するセルフタッチ
　セルフタッチのやり方
　セルフタッチの効果を高める
　　
３章　あなたをストレスから守る皮膚の力
●葛藤する皮膚と心
●皮膚は脳のように刺激に応答している
　皮膚はストレスに応答している
　皮膚はポジティブな刺激にも応答している
●身体や皮膚を攻撃する病気
　BFRBという病気
　皮膚むしり症という病気
　自閉症と自傷行為
●心を映す皮膚感覚
　好きな人に触れられる効能
　自分を嫌いな人は、痛みから“快感”を感じる
　痛みと快感は紙一重
　無意識の行動を意識化してみる
●セルフタッチを用いたストレス解消法
　不安なとき
　イライラするとき
　落ち込んでいるとき
　疲れているとき
　心のバランスを取り戻すために

４章　幸せはいつも皮膚から生まれる
●オキシトシンは自分で増やせる
●五感を刺激する
　嗅覚：ラベンダーはオキシトシンを分泌
　聴覚：ゆったりしたリズムでリラックス
　皮膚感覚：心地よい感触が幸福感を生む
　味覚（食事）：絆が深まる
　視覚：目で愛でる効果
●自分をいたわり、思いやる
　マインドフルネスとオキシトシン
　セルフコンパッションとは自分への思いやり
　自尊心や甘やかしとは違う
　タッチで伝わる感情
　マインドフルネスのやり方
●動物との触れ合いの効果
　犬と人の相互作用とオキシトシン
　普段から動物を飼育している影響
　愛着障害や発達障害の場合
　セラピードッグと自閉症
●「人のため」は「自分のため」
　日本人の心の源流
　オキシトシンと利他的行動と健康
　なぜ利他的行動をすると健康になれるのか
　ワーク：慈愛の瞑想
●感謝の気持ちが自分を癒やす
　積極的な感謝の姿勢が大切
　感謝の気持ちを持つだけでもリラックス
　気持ちは表情より握手で伝わる
　感謝の高め方１--感謝の瞑想
　感謝の高め方２--感謝の日記
　感謝のリストをつけよう
あとがき