目次

　監訳者による序文
　ジョン・カバットジンによる序文
　謝辞


第Ⅰ部　基　礎

第１章　ようこそ
希望を取り戻す
マインドフルネス認知療法
このワークブックは誰のためのもの？
なぜもう1 冊の本が必要なのでしょう？
この本の概要

第２章　うつ，不幸感，感情的苦痛―なぜ，私たちは巻き込まれるのでしょうか？
不幸感それ自体は問題ではありません
過去がこだまする
困難から逃げ出そうとして穴を掘ると，ますます深みにはまってしまう理由
どうして，私たちは勝つ見込みのない戦いにとらわれてしまうのでしょうか？
「すること」が役に立つのなら，何が問題なのでしょうか？

第３章　すること，あること，そしてマインドフルネス
様々な心のモードの描写
「あること」と「すること」　
マインドフルネス
マインドフルネス実践

第４章　準備をしましょう
プログラムを最大限に活用できる準備をする
いくつかの実践的な事柄として　
プログラムマップ　


第Ⅱ部　マインドフルネス認知療法（MBCT）プログラム

第５章　第１週：自動操縦を超えて
オリエンテーション
マインドフルにレーズンを食べる
　・可能性を探求する
日々の実践
　１．ボディスキャン
　２．日常活動に気づきをもたらす
　３．マインドフルに食べる
おめでとうございます！　

第６章　第２週：別の知る方法
オリエンテーション
　・考えることの隠された支配力：思考とフィーリング
日々の実践
　１．ボディスキャン
　２．呼吸のマインドフルネス
　３．日常活動に気づきを向ける
　４．うれしい出来事日誌

第７章　第３週：現在に戻る―散らばった心をまとめる
オリエンテーション
日々の実践
　１．ストレッチと呼吸瞑想の組み合わせ
　２．マインドフルネス・ムーヴメント瞑想
　３．３分間呼吸空間法―標準版
　４．いやな出来事日誌

第８章　第４週：嫌悪を認めること
オリエンテーション
　・嫌悪の一次停止
　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブ思考を観ること
　・ほどほどの嫌悪とともにネガティブな心の状態を観ること
日々の実践
　１．静座瞑想：呼吸，身体，音，思考のマインドフルネスと無選択な気づき
　２．３分間呼吸空間法―標準版
　３．呼吸空間法（追加用）
　４．マインドフル・ウォーキング

第９章　第５週：物事をあるがままに受け入れること
オリエンテーション
　・そのままでいること
　・そのままでいることを養うことがなぜ大切なのでしょうか
日々の実践
　１．静座瞑想：困難に働きかける
　２．３分間呼吸空間法―標準版
　３．３分間呼吸空間法（対処用，追加の教示と一緒に）

第10章　第６週：思考を思考として観る
オリエンテーション
日々の実践
　１．静座瞑想：思考を精神的な出来事として関係づけることに焦点を当てながら
　２．３分間呼吸空間法―標準版
　３．３分間呼吸空間法（対処用，思考に焦点を当てて）
　４．早期警告システムの設定

第11章　第７週：活動の中の思いやり
オリエンテーション
　１．役に立つ活動：MasteryとPleasure
　２．意図が鍵です
　３．立ちふさがる思考
日々の実践
　１．継続可能なマインドフルネス実践
　２．３分間呼吸空間法―標準版
　３．３分間呼吸空間法（対処用，マインドフルな行動のドア）
　４．アクション・プランを準備すること

第12章　第８週：これからどうする？
オリエンテーション
　・展望
実践を続けていくこととは何か？：日々の実践
　１．日々のフォーマルなマインドフルネス実践
　２．毎日のインフォーマルなマインドフルネス実践
　３．３分間呼吸空間法（対処用）
終わりに


　リソース
　注
　索引
　監訳者あとがき