目次

１章　健康のカギになる「血流」ってなに？

・病気ではない。でも、“なんとなく”不調な人が増えている
・血の流れが悪いところに「冷え」や「痛み」が出る
・血流が悪いと起こる不調の数々
・顔や肌、髪にあらわれる血流の危険信号
・血の循環が悪くなる５つの原因
・体温が１度下がると、免疫力は30％下がる
・そもそも血液の役割ってなに？
・血液は「数値」より「質」が重要
・認知症予防にも血の質が関係する
・血の栄養状態からわかること
・あなたの血流を確かめてみよう
・血管が弱り出すのは40歳から
・あなたの血管年齢をチェックしてみよう


２章　まずは、自分の体を知ることから

・自分の体に合った健康法を選ぶ
・内臓の状態をチェックしてみよう
・ムリなダイエットは子宮の機能を「冬眠」させる
・自分の血圧を知ろう
・コレステロール値は下げすぎない
・腸内環境を整えることの効果とは？


３章　体の内側から血流を改善！【食事編】

・「食事」×「運動」×「睡眠」のバランスを整える
・血の質にかかわる栄養素
・血の巡りがみるみるよくなる食生活
・血を元気にしたいならタンパク質をしっかりとることが大切
・血管年齢を若返らせる食べ物をとろう
・血管もクレンジングをしてあげよう
・体を温める食べ物と冷やす食べ物
・ショウガは生より熱を加えたものを
・「老廃物をため込む体」になっていないか
・血管にやさしい食べ方


４章　しなやかな血管をつくる【運動・マッサージ編】

・体が硬い人は血管も硬い
・ふくらはぎは「もむ」より「さする」
・手でできる「温活法」
・オフィスワークは血流の大敵
・足のツボを温めよう
・血の巡りをよくする歩き方
・血管も「筋トレ」しよう
・血管をゆるめる腹式呼吸を取り入れよう


５章　質のいい睡眠で質のいい血をつくる

・睡眠と血流には深い関係がある
・自律神経の乱れが不眠をまねく原因に
・ホルモンバランスを整えたいなら早寝早起きを
・睡眠不足なら15分の昼寝をしよう
・熟睡するために食事、運動と最強タッグを組もう


６章　もっと深く体の「流れ」を整える

・西洋医学と東洋医学の違い
・血流だけではない、「気・血・水」が体の大黒柱
・「気」は生命活動を支えるエネルギー
・「血」は体を巡る血液と栄養素
・「水」は水分代謝と免疫にかかわる血液以外の体液
・気と血流の関係
・免疫力と自己回復力
・理想は「病気が出てこない体」をつくること