目次

はじめに

第１章　マインドワンダリング――過去と未来をさまよう
　１　さまよう心
　２　さまよう心とストレス
　３　ストレスと心身症
　４　マインドワンダリングとデフォルトモード
　５　さまよう心は止められない

第２章　マインドフルネス――今ここにある
　１　気づく（そして気づきを保つ）
　２　マインドフルネスのいろいろ
　３　ブッダの瞑想
　４　呼吸と身体の観察

第３章　瞑想――「からだ」で「こころ」を調える
　１　「からだ」の観察
　２　気と気感
　３　マインドフルネス瞑想の体験段階
　４　瞑想と副次的効果
　５　さまざまな「動作瞑想」

第４章　武術――呼吸と身体と意識をつなぐ
　１　武術とその稽古
　２　呼吸と身体と意識
　３　ONENESSとフローあるいは魔境

第５章　武道家――マインドフルに生きる
　１　術と道
　２　ライフスタイルとしてのマインドフルネス
　３　人間関係とマインドフルネス
　４　武道家という生き方

第６章　基本ワーク
　１　マインドフル・ストレッチング――身体の各部を感じるワーク
　２　腹式呼吸法（寝禅）――呼吸と丹田を感じるワーク
　３　無極で立つ法（立禅）――全身を同時に感じるワーク
　４　起勢（太極気功１）――呼吸と身体と意識をつなぐワーク
　５　坐禅（只管打坐）――ただひたすら坐るワーク

第７章　応用ワーク
　１　開合（太極気功２）――呼吸と身体と意識をつなぐワーク
　２　サンチン（空手）――軸・横隔膜・腰腹・丹田を感じるワーク
　３　雲手（太極拳）――四肢を同時に感じるワーク（体重移動・重心を感じるワーク）
　４　カキエ（空手）――他者を感じるワーク

付録　もっと深めたい人へのブックガイド
　１　テーラワーダ仏教（上座部仏教、南方仏教）
　２　禅（道元禅、曹洞禅）
　３　武術瞑想（自著紹介）

おわりに