慶応大学マインドフルネス教室へようこそ!
著:樫尾 直樹
内容紹介
ストレスが減り、勉強や仕事のパフォーマンスが上がる!
いま話題のマインドフルネスを手軽に始めよう。
慶応大学・樫尾先生が教える「これなら続けられる」入門編。
今や世界的大企業が採用するマインドフルネス。そのストレス低減や集中力アップという効果に、世界が注目しています。
ストレスの根本原因は気が散っていること。自分の外に向かっている心の動きを内側に向ければ、毎日をスッキリと過ごせるはず。
本書ではマインドフルネスの基本をやさしく解説し、日常のちょっとした場面への応用もお伝えします。
【本書で取り上げるマインドフルネスの効果】
・集中力アップ → 問題解決のパフォーマンス向上
・自分のからだや呼吸に集中 → 自分の強みを自覚できる
・呼吸が深くなる → 新陳代謝が活発になる
・リラックスする → 免疫力が上がる
・心が余計な物事を追い求めなくなる → 幸福感が増す
・他人のことを自分のことのように思える → 人間関係が良くなる
etc……
目次
Prologue 慶応大学マインドフルネス教室へようこそ!
Chapitre 1 マインドフルネス――究極のストレス解消法のしくみ
01 ストレスはどこから来るのか――その根本原因
02 瞑想―真のリラックスを生み出す唯一無二の方法
03 マインドフルネス――宗教色を抜いた現代的な瞑想
Chapitre 2 一日10分、これだけでOK!
01 マインドフルネスをやってみましょう
02 瞑想のトリセツ――はじめるに当たっての二、三の注意点
Chapitre 3 マインドフルネスを活かしてハッピーライフ
01 通学・通勤を快適にするマインドフルネス
02 人混みで邪気から身を守る呼吸法
03 仕事や試験、スマホや電話を使う前のワンブレス瞑想法
04 授業や仕事中のマインドフルネス
05 待っているときにマインドフルネス
06 家事や食事でもマインドフルネス
07 散歩でマインドフルネス
08 ぐっすり眠れる夜のボディスキャン
Chapitre 4 瞑想のプラスアルファ効果
01 頭が超よくなる――問題解決のパフォーマンス向上
02 自分がよくわかる――就活や仕事のキャリア・アップ
03 ダイエットと美肌効果――深い呼吸で内臓マッサージ
04 心身ともに健康になる――免疫力が上がり、幸福感も高くなる
05 人間関係が良くなる――思いやり増大でモテる?!
06 不動心――ブレない・折れない・あせらない
Épilogue さらに先に進みたい人のために
マインドフルネスのレッスンを受けられるセンター一覧
主要参考文献