目次

0時間目：イントロダクション
STEP1. 睡眠はとっても大事！
睡眠不足は万病のもと
日本人は，世界でいちばん寝不足
週末の寝だめでは，睡眠負債は返せない
眠らない実験をやってみた
学習した記憶は，眠ることで身につく
眠るほど，バスケのシュートが上手くなる
「寝る子は育つ」は，科学的に正しい
お腹の胎児は眠るの？


1時間目：ぐっすり眠るための基礎知識
STEP1. 睡眠には大きく2種類ある
睡眠中，2種類の眠りをくりかえしている
記憶を強化する 「ノンレム睡眠」
「レム睡眠」のときは，奇妙な夢を見る
起きているときの脳と，眠っているときの脳
偉人伝① 　レム睡眠を発見，ユージン・アセリンスキー

STEP2. 快眠のツボ
睡眠日誌をつけてみよう！
快眠の3条件
よい眠りには体温が大事
寝る前のスマホは厳禁
飲酒は眠りの質を落とす
昼間の仮眠は，15～20分に
1回の徹夜が，長期的な睡眠負債をもたらす
朝型か夜型かは，遺伝子が関係している
加齢で眠れなくなるのは自然なこと
快眠のための，万人向けの正解はない
自分の睡眠を知るための最新技術スリープテック


2時間目：眠りをもたらす体のしくみ
STEP1. 眠気はなぜやってくる？
睡眠は，二つのしくみでコントロールされている
睡眠と覚醒をうながすホルモン
眠りと覚醒を切り替える重要物質，オレキシン
眠気の正体が見えてきた ！
眠りをもたらす睡眠薬のしくみ
カフェインをとると眠くなくなる
偉人伝② 睡眠･覚醒の謎に迫った，フォン・エコノモ

STEP2. 1日のリズムをつくりだす体内時計
体内時計が生む体のリズム
私たちは，時をきざむ遺伝子をもっている
時計遺伝子の異常で，睡眠がおかしくなる
時差ぼけは体内時計と，実際の時間とのずれが原因
体内時計は光でリセットされる
光の照射で病気を治療
体内時計を使って病気を効果的に治療 ！

STEP3. 夢のしくみ
レム睡眠とノンレム睡眠で見る夢はちがう
夢を見るしくみは，謎につつまれている
夢の内容の解読に成功 ！
体が動かない！ 金縛りの秘密

STEP4. 睡眠と関係がある恐ろしい病
睡眠時間は，短くても長くてもよくない
睡眠時間が短いと，肥満になりやすい
睡眠不足が，認知症に関係している
不眠症には四つのタイプがある
呼吸が止まる！ 「睡眠時無呼吸症候群」
強い眠気に襲われる難病 「ナルコレプシー」
眠っている間に動きまわる ！ 「夢遊病」


3時間目：動物たちの眠り事情
STEP1. 動物たちのさまざまな眠り
動物たちはみんな眠る
イルカは脳の片方しか眠らない
全身の活動を休止させる 「冬眠」
冬眠のしかたは千差万別
冬眠中にはたくさんの体の変化がおきる
クマは冬眠中の尿も再利用する
冬眠は，若返りをもたらすのかもしれない
実現可能!? 人工冬眠への挑戦