目次

１ 筋肉とは，何だろうか
筋肉とは人生! 人体は，筋肉でできている
たとえ体重が軽くても，筋肉が少なければダメ
筋肉は，ちぢむのが使命。自らのびたりしない!
コラム　博士! 教えて!! マッチョって何?
腕の力こぶをつくるのは，上腕二頭筋
足の大腿四頭筋は，ヒトの最大の筋肉
厚い胸板は，大胸筋がつくる
笑ったり怒ったりするにも，筋肉が必要
コラム　筋肉の声は聞ける
4コマ　ガルバーニの発見
4コマ　筋肉の電気はある!

２ 筋肉は，今すぐきたえられる
線維の中にまた線維。これが筋肉の構造!
筋原線維は，2種類の線維ががっちりスクラム
筋肉をきたえる，すなわち筋線維を太くする
コラム　博士! 教えて!! キン消しって何?
効率よく筋肉をふやすなら，速筋をきたえるべし!
軽い負荷できたえるなら，力を入れつづけるべし!
軽めの負荷でも，限界まで行うべし!!
コラム　クロトナの怪力ミロ
腕立てふせは，手の幅を広げれば胸に効く
たるんだ腹に活! 背中を丸めてゆっくり起こす
力こぶなら，ダンベルできたえられる
スクワットの鬼になる。下半身を総合強化
コラム　「腹筋がカニの裏!」
まだまだある! 今すぐできる筋肉トレーニング
4コマ　キューネ，ミオシンを発見
4コマ　ことなる分野でも功績を残す

３ 筋肉のお手入れ方法
きたえた筋肉にご褒美! 高タンパク質な食事
筋肉がつくと，糖尿病にもなりにくくなる
筋肉が多い人は，死亡率が低いという統計も
年をとったら，筋肉の減少に要注意
コラム　博士! 教えて!! 草食なのに筋肉ムキムキ?
筋肉痛を防ぐなら，運動前日までに準備する
肩こりには，ウォーキングがいい
肉ばなれは，元のとおりには治りにくい
コラム　博士! 教えて!! 足がつるって何?
コラム　寝ちがえ
筋肉をのばして，しなやかな体になろう
ストレッチングは，まずは反動をつけない方法で
こんなにある! 今すぐできるストレッチング
4コマ　セント＝ジェルジの筋収縮
4コマ　ミスから生まれた発見

４ アスリートの筋肉
スタートダッシュを支える，尻と太もも，腰の筋肉
長くてかたいアキレス腱が，世界記録を生んだ
体幹の筋肉が重要。長い足の高速回転
重量挙げの選手は，いつでもバカ力を発揮可能
コラム　世界最強の男決定戦
筋肉のミトコンドリア増で，運動能力アップ!
瞬発系か持久系か。生まれつきの要素
ドーピングは，アスリートの体を破壊する
検査不能! 筋肉をふやす遺伝子ドーピング