目次

ChapterⅠ 準備

日常生活から練習環境への橋渡し

伸び/あくび/正しい立位/正しい座位/ほどよい張力: 坐骨の上で歩く



ChapterⅡ 脚と骨盤からのエネルギー　

1. 床とのコンタクト

アプローチ: 軽く弾む/息の反射: 軸足と遊び足/ 抵抗: 自身を起き上がらせる

2. 骨盤からのエネルギー

アプローチ: 体の振り子運動/土台作り: 骨盤で円を描く/ 座位での抵抗: 骨盤を傾け、戻りながら起き上がる/ 足と仙骨のつながり: 壁にボールを押し当てる

3. 骨盤底の訓練 ---- 反射の息による支え

アプローチ: 屈伸で骨盤内を活性化/反射的な息と骨盤底: お腹をぶら下げる/ 良い張力: 片足で演奏/ 逆の動き: 腰かけて!　



ChapterⅢ 胸部の共鳴

1. 解放: 肩を緩ませる

アプローチ: 体の振り子運動/骨盤で円を描く/ 肩を回す/ 最小限のエネルギー消費: フルートを持ち、もう一方の腕を振る

2. 胸部の共鳴の実践

アプローチ: 軽く弾む/体の小さな回転: 開放と広さ/ 手を当てながらハミング「mm---」/ 「mm---」から「mmo」へ発展させる/ 歌と演奏



ChapterⅣ 頭部の共鳴　　

1. 首と喉を緩める

アプローチ: 屈伸で骨盤内を活性化/脊柱をほどき、積み上げる/ 音を通す: 首筋と後頭部に手を当ててハミング「mm---」/ 静寂と空間: 頭部を傾ける/ 首の可動性

2. 顎の解放に伴う倍音

アプローチ: 軽く弾む/骨盤で円を描く/ 顎の可動性: 顎関節と喉頭/ 倍音の演奏

3. 頭部の共鳴

アプローチ: 体の振り子運動/体の小さな回転: 開放と広さ/ 頭部/ 空洞を感じる: 手をかざしハミング「mm---」/ 口腔内空間から頭の内部空間へ: 「nn---」と「ng---」でハミング/ 口腔内空間から頭の内部空間へ: 軽やかな「r」を使ってのフラッター奏法/ 豊かな響きで静かに演奏/ 骨の全体図　



ChapterⅤ パートナーの助けを借りて

溢れる活力を用いて解放へ

アプローチ: 仙骨と仙骨を合わせる/骨盤を傾け、肩の上から抵抗を受け起き上がる/ 屈膝の姿勢で「f」: 反射の息の練習/ 対角線上の抵抗/ 背中上部の共鳴: パートナーからの振動を受けて/ 管、弦、声の音作りの違い　　



ChapterⅥ 身体内部のつながり

1. 負荷を通して対角線上のバランスを取る

アプローチ: 足踏み/体の側面をつなげる: 立位での交差運動/ 対角線上の抵抗: 大転子と壁の間にボールを挟んで

2. 後ろと前のつながり: 仙骨と胸骨

アプローチ:骨盤で円を描く/ 骨盤の上へ沈み、「u-mm-o」で起き上がる

3. 前面と背面のつながり: バックグラウンドを備えて舞台へ上がるために

アプローチ: 体の振り子運動/背面からエネルギーを得る/ 呼吸の反射について



ChapterⅦ　音楽への橋渡し

知覚/ 決断、確定/ 訓練、自動化、熟練/ 演奏、発生/ 一呼吸おいてみよう～体が心地よい練習～