目次

1章　 「使える体幹」の基本と準備～

・「使える体幹」の基本と準備
・「体幹」はなぜ必要なのか？
・鍛えるだけではダメ？　間違いだらけの体幹トレ
・あなたは使えている？ 「使える体幹」CHECK！
・「使える体幹」のカギを握る横隔膜とインナーマッスル
・インナーマッスルを目覚めさせる！
・体幹を使うにはまず、末端（手足）を整える！
・カラダに「軸」を通すと、体幹の意識が変わる！
・呼吸を整えて「横隔膜」に意識を向ける！
・５つの基本ワークで「使える体幹」を起動せよ！

2章 「横隔膜」と「骨盤底筋群」の使い方

・横隔膜への意識で変わる！ 基礎力アップの新体幹トレーニング
・下半身と連動する体幹の下部を使い込め！
・上半身と連動する体幹の上部を使い込め！
・「骨盤底筋群」を意識すれば、体幹はさらに進化する！

「使える体幹」で基礎力UP ！８つの新体幹トレーニング

従来の体幹トレーニングとの違いを、わかりやすく解説。
体感してください、新しさを。

新体幹トレーニング クランチ
新体幹トレーニング ヒップリフト
新体幹トレーニング スクワット&バーベルスクワット
新体幹トレーニング ランジ
新体幹トレーニング バックエクステンション
新体幹トレーニング ロールアップ
新体幹トレーニング 四つんばいワーク
新体幹トレーニング ダイアゴナル

3章日常動作で体得する「使える体幹」
使える体幹は「スキル」である！
「使える体幹」は日常生活で手に入れろ！
日常動作1 疲れない立ち方
日常動作2 疲れない歩き方
日常動作3 イスに座る・立ち上がる
日常動作4 正座から立ち上がる
日常動作5 階段を上る・下りる
日常動作6 電車内で立つ
日常動作7 物を持ち上げる
日常動作8 重い荷物を持つ
日常動作9 デスクワーク時のラクな姿勢

4章スポーツで発揮する「使える体幹」
スポーツ動作1 陸上：長距離ラン
スポーツ動作2 陸上：短距離ダッシュ
スポーツ動作3 ゴルフ：スイング
スポーツ動作4 ロードバイク：ライディング
スポーツ動作5 サッカー：速いドリブル
スポーツ動作6 サッカー：フェイント
スポーツ動作7 テニス：フットワーク
スポーツ動作8 テニス：スイング
スポーツ動作9 野球：スローイング
スポーツ動作10 野球：バッティング
スポーツ動作11 サーフィン：パドリング
スポーツ動作12 バレーボール：スパイク
スポーツ動作13 バスケットボール：ドリブル
スポーツ動作14 柔道：組手
スポーツ動作15 水泳：クロール
スポーツ動作16 ボウリング：スローイング