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「 やせるおかず 作りおき」ダイエット まとめ Q&A▼ おデブの食べグセから脱却！運動なしで26kg やせて、今もキープ中▼やせるキーワードは血糖値、酵素、食物繊維▼ やせる食べ方見本▼ 作りおきおかずのお約束

＜やせる！主菜＞

鶏肉 Chicken▼ 鶏手羽のレモン煮／ アボカドチキン／チキンとマッシュルームのクリーム煮／鶏ハム／鶏団子と白菜のもんでチン！／タンドリーチキン風／簡単のし鶏／蒸し焼きチキン／鶏とくるみのカリッと炒め／やせテクRule 1

豚肉 Pork▼いなりギョーザ／ねぎ豚／オクラ巻き／豚肉と白菜のミルフィーユ／合わせてバーグ／豚肉のハムチーズ蒸し／キャベツシューマイ／豚肉と卵とキクラゲ炒め／ポークソテー きのこソース／やせテクRule 2

牛・ラム肉 Beef and lamb chop▼ころころローストビーフ／牛肉のゆる巻きスタイル／チリビーンズ／ラムのロースト／ラムのぽかぽかシチュー／やせテクRule 3

豆製品 Bean products▼豆腐のテリーヌ風／高野豆腐のコンソメ煮／おから入りお好み焼き風／キムチ納豆チーズ茶巾／厚揚げ麻婆／やせテクRule 4

魚介類 Seafood▼ さけの低温オイル煮／さけの中華蒸し／塩ぶり大根／えびのカレーマヨ／たこのトマト煮／やせテクRule 5

卵 Egg▼スパニッシュオムレツ／卵とハムの重ね焼き／中身キッシュ／しらすとねぎの卵焼き／くるくる卵焼き

おやつにもつまみにも▼しょうゆ卵／カリカリ高野豆腐／レバーの赤ワイン煮／チーズのオイル漬け／サーモンとアボカドのピリッ！／砂肝の炒めマリネ／かきのオイル煮／やせテクRule 6

＜やせる！副菜＞
サラダ感覚で食べられるマリネ▼きゅうりと青じそのマリネ／きゅうりのみそグルト／小松菜のピリッとマリネ／キャベツと玉ねぎのマリネ／和風ピクルス／大豆もやしのピリ辛マリネ／とろとろなすのごまマリネ／なす皮の揚げ焼き／ゴーヤーと紫玉ねぎのマリネ／ミニトマトのマリネ／白あえサラダ

フライパンひとつで簡単おかず▼チンゲンサイの蒸し焼き／カリフラワーの蒸し焼きあえ／なすの蒸し炒め
／こんがり白菜／コンソメレタス／おからとごぼうの炒めサラダ／たけのことほたてのしょうゆ炒め／たことセロリの炒めもの／かぶのソテー 明太子ソース／ピーマンの塩昆布炒め／ズッキーニのパスタ風


味がなじんでおいしい！ 手間なし煮もの▼ブロッコリーとさけの豆乳煮／トマトとオクラのスープサラダ／ みそ豆腐／小松菜とあさりの煮びたし／ きのこmix／キャベツのカレースープ煮

野菜のうまみ凝縮！ オーブンまかせのおかず▼ 彩り野菜のグリル／しいたけのガーリック焼き／焼きパプリカ／れんこんとアボカドのグリル

使える！ 具だくさん作りおきソース▼薬味ソース／ヨーグルトソース／トマトのフレッシュソース／肉みそ坦々ソース

私たちも「やせテクRuleで」健康的にダイエットできました！