目次

【チェックテスト】　あなたはどっち?　就寝中に血圧が上がる「夜間リスク型」、寝起きが危険な「早朝リスク型」
《１　高血圧は深夜と早朝に牙をむく》
【危険な習慣１】　仕事や趣味に忙しく、床につくのは一時二時
【危険な習慣２】　朝は散歩、シャワー、菓子パンでスタート
【危険な習慣３】　ストレス解消には、塩辛いものと甘いもの
【夜間リスク型】　自覚できない「睡眠時高血圧」のおそろしさ
【早朝リスク型】　寝起きに襲いかかってくる「血圧の急上昇」
【生活チェック】　一〇のチェックポイントでみる「高血圧危険度」
《２　二四時間測定で睡眠中の血圧もチェック》
★習慣〈１〉　夜間か早朝か、「危険な時間帯」を把握する
【血圧はここまでわかる!】　血圧は「点」ではなく「変動」としてみる／　医療機関で血圧の「二四時間測定」ができる
【わかったらどうする?】　危険な時間帯にあわせて血圧対策をとる／　持病がある人が知っておきたいワンポイント
《３　寝る前の三ステップで夜間血圧を下げる》
★習慣〈２〉　夜は食事、休憩、入浴の順番ですごす
【ステップ１】　食事は入浴前に、酒を飲むならこのときに
【ステップ２】　一時間の食休みが血管と心をやわらげる
【ステップ３】　入浴から就寝までのタイムスケジュール
★習慣〈３〉　薬が朝晩に効くよう、時間を逆算して飲む
【薬の使い方】　二四時間測定をもとに、服薬指導を受ける
《４　朝はゆっくり起きるくらいがよい》
★習慣〈４〉　寝起きは背伸びとゴロ寝でゆっくりと
【起床】　勢いよく動き出せば、血圧も一気に上がる／　起き抜けのトイレ・洗顔はとくに注意
【血圧測定】　もしも朝イチの数値が超高血圧だったら
★習慣〈５〉　朝ごはんのメニュー選びから減塩スタート
【朝食】　ごはん・パンのおとも、敵と味方の見分け方／　期間限定で「本気の減塩食」を試してみる
【外出】　ウオーキングをするなら食事の二時間後に
《５　高血圧の危険性はどこまでわかったか》
【高血圧とは】　最新ガイドラインの基準値で考える／　原因は塩分とストレスだけではない／　血圧を下げることで防げる病気